小学生心理成长课-04冲动控制力｜如何不乱发脾气2
我们来看看心情，你要想办法让信任和安静，还记得吗？有什么好方法能够让信任和安静呢？接下来我们要介绍一个让自己停下来，就是信任和恢复冷静的非常好的方法。
小学生心理成长课-04冲动控制力｜如何不乱发脾气2
我们来看看心情，你要想办法让信任和安静，还记得吗？有什么好方法能够让信任和安静呢？接下来我们要介绍一个让自己停下来，就是信任和恢复冷静的非常好的方法。
这是哈佛大学的心理学教授做了研究发现，要让信任和安静有一个呼吸方式特。特别有效科学有效的方法叫做284呼吸冥想法两拍吸气，八拍屏气，四拍的时间把气慢慢吐干净。我们带着你一块来试试看好不好？准备好了吗？请两拍吸气，八拍屏气，四拍吐气。请你闭上眼睛很专心的来做这个呼吸冥想法，准备好了吗？我们要开始了。来二停23456788很好吐234再来次吸停2345678很好，吐二三四非常好好，请各位睁开眼睛回来感觉怎么样？
张博士，我快喘不过气了，8拍hold不住，憋不住对吧？理解，谢谢你告诉我你的感受。如果你也发觉跟包子一样，好像八拍撑不过去，表现你平常锻炼太少了，要多锻炼你的心肺功能就可以做到了。
这个284呼吸法要做多久呢？做四分钟以上，科学家的研究发现，你就能够帮助自己的信任和很快的安静下来。所以生气的时候常做深呼吸是非常有帮助的。
好，要让自己停下来，还有个很好的方法。如果你觉得现在可不能闭上眼睛，对吧？老师就在面前怎么闭？然后爸妈还在骂我，闭上眼睛，爸妈不是骂的更凶了，有道理。
这时候你就可以用另外一个好方法，叫做竖颜色法。怎么数呢？请你观察周遭的景物，然后去辨识这些景物的颜色。例如你说一这个地板是蓝色的，二他穿的衣服是黑色的，三他戴的眼镜是金边的。用这样的方式去辨识周遭物体的颜色，大概花六七秒钟时间就够了。其实你大概数个五六项物体的颜色就行了。这个方法帮助我们让大脑皮质就是那个理性思维的地方恢复活跃的状态，然后信任和就会慢慢安静下来。
好，这两个方法都很有效，我们来看看你是不是学会了停第一个步骤的做法。自习课上，后面的同学总是踢你的凳子，听你的意思，你很生气。下面哪一个方法是不能帮助你快速冷静下来的？
A深呼吸还是B数颜色，还是C吼叫？这个题目出的也实在太容易回答了，请问答案是什么？吼叫漂亮好是的这当然吼叫法是不容易的。
好，这是刚刚讲的第一个是停，第二个是什么？行，对，行，之前还有一个什么想好棒，我都拿在手上了，果然找到答案了。第二个步骤是想，你说我这时候我让我的信任很安静了……
