心智走向成熟的心理课-15学习工作没动力？用冥想练习重启大脑丨超越拖延
不知道你最近在工作学习和生活中应对任务时感觉怎么样？如果是动力满满就扣个一，如果没什么不一样的感觉就扣个2，如果非常拖拉缺乏动力就扣个三不管是什么状态？都是人生常态，不需要自我苛责。
心智走向成熟的心理课-15学习工作没动力？用冥想练习重启大脑丨超越拖延
不知道你最近在工作学习和生活中应对任务时感觉怎么样？如果是动力满满就扣个一，如果没什么不一样的感觉就扣个2，如果非常拖拉缺乏动力就扣个三不管是什么状态？都是人生常态，不需要自我苛责。
比如去讲写这篇稿子的时候，就经受了拖延的重重考验。然而我会先告诉自己，回顾历史上，侦探小说家阿加莎克里斯蒂常常挣扎于拖延带来的内疚感中。法国文豪雨果为了让自己不分心拖延，才让仆人脱掉他的衣服，直到写作时先结束才把衣服送回。美国小说家赫尔曼麦尔维尔在写作白金时为为了让自己专心创作，居然啊让妻子把他锁在书桌上，不完成任务，不得解脱。你看我们从来不是孤单一人，也是一种共同人性。
上节课我们通过一个公式学习了晚期拖延症患者如何优雅自救，还记得吗？行动动机等于期望乘以价值除以冲动乘以可推迟时间。不知道你有没有机会通过各种各样的方式去定位和改变自己的拖延动因呢？也非常好奇你尝试后的体验，如果愿意的话，可以在上节课的留言区分享出来。如果来不及尝试也没有关系，让它在你的心中种下一颗种子，等到合适的时机它就会生根发芽。
正好今天这节课是在理论讲解之后的时间代练。待会儿我会邀请你和我一起做一个防止拖延找回动力的冥想练习。如果有同学在做笔记也可以放下来，给到自己一个身心同在的机会。会这个练习融合了拖延学者尼尔菲奥里，自我关怀创始人克里斯汀内夫，以及正念认知疗法创始人马克威廉姆斯的研究和著作。
为什么要做一个融合性的正念和冥想练习呢？因为研究发现容易拖延的人自我关怀程度较低，拖延呈现出和自我关怀水平显著的负相关。研究还发现拖延与正面冥想实践也呈现出负相关趋势。如果一周做两次冥想音频训练，连续四个星期能显示出有效降低拖延的频率。甚至有研究表明正念冥想对于学习效率和成绩有提升作用，对于手机依赖消极饮食的问题也有积极的缓解作用。
这也是为什么我会结合自我关怀冥想、正念冥想以及拖延的行动动机公式，来为你打造一个独一无二的练习。看到这几个研究你可能会一头雾水，这么神奇的吗？是的，在拖延时有选择的进行下一步，是一项可以培育的内心资源。但是需要我们用心去培育的这并不是一件多么困难的事情。当你练习的足够多之后，你会发现普遍的拖延不是那个核心的问题，更本质的问题在于跳出自动导航模式，你可能会学着回归到当下身心的感受……
