心智走向成熟的心理课-13如何用脱钩正念冥想，科学获得自信与勇气？
上节课我们聊了如何在没有自信的条件下充分活出自我。已经学习到两个关于自信的颠覆性真X。其一是真正的自信与摆脱自卑恐惧的感觉无关。其二是真正的自信与是否达成目标无关。
心智走向成熟的心理课-13如何用脱钩正念冥想，科学获得自信与勇气？
上节课我们聊了如何在没有自信的条件下充分活出自我。已经学习到两个关于自信的颠覆性真X。其一是真正的自信与摆脱自卑恐惧的感觉无关。其二是真正的自信与是否达成目标无关。
有的同学们可能会觉得很有启发，但还是抱有小小的疑问。现实生活中我想要踏出舒适圈，但还是会因为自卑感到无比的恐惧而无法行动，我该怎么办呢？我也在想调查一下，在生活中你会不会因为过高的期望值感到自卑和羞愧，时不时告诉自己要是做的不好就没必要尝试。再比如你会不会因为苛刻的自我评价而感到低沉和失落，觉得自己太差劲了，其他人都比我强，还是放弃。或是因为过分关注恐惧而感到担忧和焦虑，觉得一旦尝试了，结果一定会一塌糊涂的。有的话请扣个一，告诉我，你不会是孤单一人。
如果你也有类似的自卑或恐惧问题，无论是学习上、外貌上、人际关系上或者事业上的，那么这期的练习就是为你准备的。今天我们就来聊聊如何和自卑与恐惧的想法脱钩，而不是融合。在练习之前，你需要知道到底什么叫做脱钩。用大白话解释，把思考比作钓鱼，那么你的大脑就像是姜太公，你的种种自我评价、担忧、焦虑、自责和恐惧的想法、感受就是鱼饵，而你自己就是那条鱼。
我们要学会做一条和自卑与恐惧脱钩的鱼，我们看到这些鱼儿很想要它们，然后陷入阴暗，但我们不必去咬它们。可是有人会问了，我半辈子都在吃鱼饵，真的能学会脱钩吗？那我们一起来做一个小实验。现在请你在大脑中想着一个念头，请你反复告诉自己，我不能做出比心的姿势，我不能做出比心的姿势，我绝不能做出比心的姿势。三次之后，继续这样强烈地想着，同时一边做出比心的姿势，就像这样。你会发现在行为和自己的想法脱钩，甚至做出相反的决定并不那么困难的。
有的人可能会反驳了，可是我知道做不出比心的姿势是个错误的想法。那漆匠也想邀请你思考一下我们大脑里那些常见的自卑的鱼饵。比如我做不到的，开始之后我会恐慌至死，失败后我会一蹶不振。又在多少情况下被证明为正确的想法呢？即便不排除他可能是一个正确的想法，那漆匠想邀请你再思考一下这些自卑控，我觉得想法是这个时空内你可能拥有的唯一正确的想法了。他对我的人生是有益还是有害呢？
有没有其他更符合你价值观的想法呢？事实上面你完全可以选择是任自卑与恐惧想法摆布的愿者上钩，还是按照自己价值观的引领自由的脱钩……
