走出抑郁-04缓解焦虑：如何应对生活和工作中的高压？
今天我们聊缓解焦虑，如何应对生活和工作中的高压。从这节课开始，我们进入到课程的第二部分，从六个角度来全面防治抑郁背后的15个问题。
今天讨论焦虑这个话题，我们每个人在面对压力的时候都会感到焦虑，用一个字来概括就是烦。我们感到紧张不安，心里七上八下，或者胸口很堵得慌，很压抑，情不自禁的会皱眉头或者叹气，感觉一点小事儿就会忍不住的想发脾气，或者对身边的人更加没有耐心，说话很冲。有时候我们自己没有感觉到，但是身边的人会提醒我们说你看起来很焦虑，我们才后知后觉的发现，原来自己是该调整一下了。有时候我们是因为现实生活中一些具体的问题而焦虑，比如说经济上捉襟见肘了，工作中遇到了瓶颈。可是还有的时候，我们并不知道是为什么而焦虑，反正就是感觉很烦，觉得担心，也说不清自己究竟在担心什么。
当我们的焦虑跟现实很不相称，就成为心理焦虑反应。比如说我们过度的焦虑了，只是一个小小的考试而已，我们却紧张到连续几天睡不好觉，或者没有具体的对象，不明所以的感到焦虑。像这样的情况都是你过度的反应了，需要引起注意。可能你内心极度缺乏安全感，或者你过于敏感，也可能你心里积累的压力已经太多，徘徊在了崩溃的边缘，焦虑提醒你去关注一下你的内心正在发生什么，比较严重的一种情况会伴有躯体焦虑反应，也就是身体也会出现不舒服，比如植物神经功能亢进、运动性紧张和过分警惕，这其实就是焦虑症状，有什么样的表现呢？
植物神经功能亢进的时候，你会心跳加快、呼吸变急、手心出汗。运动性紧张的时候，也会坐立不安。忙忙叨叨的过分警惕的时候，你会入睡困难，睡得很轻很容易惊醒，做什么事儿都像惊弓之鸟。更严重的，在几分钟内突然极度紧张到心慌气短、汗淋漓，感觉自己好像快死了一样。赶快去医院急救，可是检查不出什么问题，这就属于一种严重焦虑的急性发作，也就是惊恐发作。
焦虑和抑郁好比一对非常亲密的伙伴，可以同时产生，也可以互相转化。当焦虑的时候由于找不到原因，又没办法回避，久而久之容易让人产生一种无助感。这种无助感就是焦虑变成了抑郁。当抑郁的时候，由于没有经验经历，无心应对现实，也无力应对现实。那么这个时候丧失了耐心，变得越来越急躁，怎么抑郁就转化化为焦虑，所以说焦虑和抑郁总是伴随在一起的。如果我们能够不焦虑，当然也可以防止抑郁的发生。
那么如何防止焦虑呢？我们可以从三个步骤来做，不怕它、认识它、抓。首先在认知上，不要怕。大家都看过恐怖片儿，尽管剧情非常的惊悚，但是我们仍然乐此不疲的去看……
