做情绪的主人-10如何改变负面的情绪认知？
我们讲完了我们相对来说可能不那么健康的两种需要管理的情绪。一种是过度的应激，一种是完全没有情绪。我们最后来说一下，当你情绪相对在中间，但他还是困扰你的时候，你可以怎么去应对它。
我们大概可能很多同学在网上不管是听课也好，还是比如说从我们的大学的心理课堂上也好，可能都听过一个情绪A这个认知ABC理论。就是说我们的认知和情绪是互相之间相互影响的。有些时候我们怎么想一件事情会决定我们怎么感觉。有些时候我们怎么感觉，我们感觉不同就会影响我们怎么去考虑一件事情，大概是这样子。
其实我们在这个区间相对一个情绪既可以感觉到又可以去思考的正常区间的时候，我们就可以运用这个情绪ABC理论去进行一定的情绪管理，在运用这种方式进行管理情绪管理很重要的一点前提条件是你必须要明白一个基本事实，就是想法不是事实。你的所有想法，你的认知，他们都是你的想法和认知，他们是对外部世界的一个描述。但是他们和外部世界的实际情况是不等同的。只有当你认识到这一点，你才能够把你内在的情绪和想法当做是情绪和想法来进行处理。而是不是把它当成那边有一个事情我要去干，或者这个事情现在解决不了，我就不可能不焦虑。因为你会意识到说你焦虑的其中相当一部分原因是你如何看待这个事情。
如果你的而你的看法并不一定符合事实，那么看法改变了，我们情绪就可以变化。我们有一个相对积极的看法，或者一个相对符合实际的看法，有些时候我们情绪就可以稳定下来。那么哪些想起常常引起我们的引起我们的这些情绪问题呢？或者思维模式会常常引起我们情绪问题呢？我们在这里给大家举了一些PPT上举了一些比较基础的常见的负面的思维模式，或者比较扭曲认知。比如说有全或无的思维方式，你觉得一个事情不是全好，它就是全坏。而对于这种人，他们通常认为一个事情是全坏，一个是有污点，他就不可救药了，那这样你生活中当然没有什么愉快的事情了。
又或者我们这里面列到的说，比如说有些同学有这种贬低自己的积极的体验的这种思维方式。比如说觉得不好的事情都是事儿，然后好的是那个是运气。对，然后人家只是因为那什么就是客气。对，这不是真的是一件好事，不好说，事情是没有定的。现在好，谁知道明天？但是到负面的事情的时候，他又觉得这个事儿就是这样了……
