精力管理50课-18见缝插针：间歇与碎片化恢复体力
今天分享的是如何见缝插针，利用间歇和碎片化时间恢复体力。大家知道顶尖运动员跟普通运动员的表现存在着巨大差异。分析和掌握这个差异，把规律就能够迁移到你的工作场景当中。我们可以充分发挥自身的潜能。
精力管理50课-18见缝插针：间歇与碎片化恢复体力
今天分享的是如何见缝插针，利用间歇和碎片化时间恢复体力。大家知道顶尖运动员跟普通运动员的表现存在着巨大差异。分析和掌握这个差异，把规律就能够迁移到你的工作场景当中。我们可以充分发挥自身的潜能。
有一个效能心理学家叫做吉姆，他的研究主题是分析造成最优秀的竞技选手跟普通选手之间差距的原因。他花费了数百个小时去分析顶尖选手的比赛，于是出乎意料的发现，这些所谓的顶尖选手的技能习惯跟普通选手没什么差别。但后来他关注到了一个非常重要的细节，明白了其中的奥妙，那就是顶级选手会抓住一切的可能性，利用间隙时间去恢复他的体力和精力，这也就是我今天想跟你分享的，学会见缝插针的恢复体力。
吉姆发现那些卓越的选手在两轮比赛期间都有固定的行为模式，会帮助他们充分的恢复体力，无意识的得到放松。比如说有的人会慢慢的把头跟肩摆正，调整他的视线，有的人会使用特殊的呼吸方法，甚至自言自语等等。这些优秀的选手们，他们会利用比赛的间歇去力争最大的限度去恢复自己的体力和精力。但是那些普通的选手根本就没有主动恢复的意识和习惯。正是在这个休息期间，短暂的行为习惯造成了习惯的差异，两者在比赛的时候表现水平差异巨大。于是我就开始联想到自己打泰拳的节奏。我的教练是一位国家级的教练，他每一次都在教导我说，两轮拳击之间正常人会休息半分钟，但他总是要给我增加一些难度，训练一次只让我两在两轮当中休息10秒钟。
这七天让我做两件事儿。第一件事儿就是极大程度的去拉伸，大家知道拉伸就是放松了。在前面体能训练章节当中我也讲过关于拉伸、抗阻和有氧训练，这是运动的三种表现形式。第二件事，他让我大口的完成呼吸。这种呼吸不光是呼吸，它也是一种呼吸训练。大口呼吸能让人体的葡萄糖快速分解产生能量，而拉伸带来的是放松。你看一件是能量，一个是放松。所以只在这十秒钟我就能得到能量的补充以及极大程度的放松，这就是顶级的教练带给运动员们的训练要求，以及运动员平时养成的习惯。
而很多的普通选手在比赛当中只是坐在那喘气，他们根本的问题是在整场比赛期间心率一直处于较高的水平，这样的状态身体其实很难维持的。你知道人的身体可以支撑忽高忽低的负荷，但是一直都处于长期的高强度其实是很难支撑的这也就是为什么需要体力和精力管理的原因。如果你绘制精力波动图会发现整天的精力水平其实一个人也是有高有低的……
