冥想解压，告别焦虑-19｜6冥想进阶计划（3）第二个月的练习&唤醒中脉
第六章，冥想进阶计划第三集。在第二个月可以做以下扩展练习，拉伸与柔韧练习之后就是呼吸的训练。运动虽然有助于放松全身肌肉，但呼吸可以帮助精细的肌肉组织与神经系统得到更深层次的休息。进行交替呼吸法和平稳的自然呼吸都是有意的预备练习。但在进入冥想的时候，我们只推荐练习对呼吸的觉知。呼吸是意念的主要焦点之一，意念与呼吸紧密相连，让意念集中在呼吸上不仅非常简单，而且也是自然而然的。正如前面所介绍的，在第一个月，练习者应该将注意力集中在呼吸的流动上面，观察每一次的吸气和呼气，努力改正呼吸过程中出现的四个主要问题。在对呼吸进一步练习时，则应将意念准确的集中在下面介绍的这些对象上。
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