走出抑郁-10自我否定：如何摆脱过度自责和自我挫败感？
这节课我们来一起聊一聊自我否定，如何摆脱过度的自责和自我挫败感。不自信的人更容易抑郁，因为他们很容易否定自己，很容易产生无助感。反过来，抑郁的人也会有自我否定的倾向，这样就形成了恶性循环，越觉得自己不行越抑郁，越抑郁就越觉得自己不行。
走出抑郁-10自我否定：如何摆脱过度自责和自我挫败感？
这节课我们来一起聊一聊自我否定，如何摆脱过度的自责和自我挫败感。不自信的人更容易抑郁，因为他们很容易否定自己，很容易产生无助感。反过来，抑郁的人也会有自我否定的倾向，这样就形成了恶性循环，越觉得自己不行越抑郁，越抑郁就越觉得自己不行。
我们都会有自我否定的时候，比如发现了自己的缺点或者局限，那么如果别人要我们做不擅长的事情，就会推脱说我不行我不行。这其实是一种自卑。健康的自卑是有意义的，敢于承认自己的不足是一种勇气，也是一种智慧，它能激励我们直面自己的不完美，并且想办法去弥补。但是这里所说的自我否定是不能客观的评价自己，哪怕自己没那么糟糕，也觉得自己很差劲，时刻在一种我不够好的阴霾中。
自我否定通常有这样一些表现，第一是不能面对自己的不足，因为过分在意给别人留下的印象，在别人面前非常紧张，以防止出现任何差错。一旦表现的不让自己满意，就会非常自责，在心里责备自己，或者自言自语地斥责自己，并且对自己的过失、言行反复剖析，希望找到原因，以免再犯同样的错误。这样的谨小慎微，搞得自己也很累很辛苦。二是因为关注点都在自己不够好的地方，所以很容易感到受挫折，一点小事没做好，就会难过好几天，别人安慰也没有用，因此表现出整天哭丧着脸，一副对自己很不满的样子，即使别人夸奖也很难高兴起来，要么微笑着接受，但喜悦转瞬即逝，要么怀疑对方的称赞，觉得对方真的是在夸我，还是只是场面话，我真的有那么好吗？三是喜欢承认错误，如果有一些事儿招致了别人的不满，会立刻站起来道歉，也不管这件事儿本身究竟是不是自己的错，而且有些时候别人的评价很中肯，并没有不满的意味，也会理解成指责，表现出满脸的愧疚。
第四种表现是更严重的一种情况，极度不自信，觉得自己毫无价值，简直就是个废物，对未来没有什么希望，于是整个人都很丧，对身边人的鼓励和肯定要么置之不理，要么反过来噎回去，搞得大家都觉得他负能量满满，不爱跟他说话。更进一步，他们就会怀疑，那些真正爱他关心他的人，自己这么差劲，他们怎么会爱我，他们会不会随时都可能离开我，于是陷入深深的不安全感一下。喜欢自我否定的人，通常有这样一些口头禅，我怎么搞的，我真的不行，我哪有那么好，对不起，是我的错你可以觉察一下，你是不是也很容易否定自己呢？如果程度从一分到5分打个分儿，你的自我否定倾向要几分的？
