精力管理50课-10喝水的动作可能会害了你
今天是第十节，讲的是关于喝水。在这节课当中我先会告诉你喝水对于身体的意义，然后告诉你关于喝水重要需要注意的事项，帮助你更好的喝水，从而平衡你的身体，从而维持好精力。
你可能想不到我们的身体主要是由水构成的。血液当中有90%的含水量，大脑有85%的含水量，还有身体的其他部分70%都是水，甚至你的骨骼里30%也都是水。你可以这样去理解，水循环统治了这地球上的各种各样生命有机体，你的体内的体液就像是人体的海洋，也调节并推动着各项功能正常运行。所以说水是生命的基础，因此我们需要关注人体每日饮水的数量和质量。
谈到水的作用，我会谈以下这几点。第一点是补充作用，人体当中是需要通过水来进行补水的。其实每个人因为体型、体力还有脑力的活动程度都不同，所以需要的饮水量也都不尽相同。第二点，运输作用。水其实是食物中比如说维生素、矿物质、电解质等物质的载体，因此他帮他能够有一个运输作用。
第三点，营养强化。其实喝水本身就是一个健脑健身的方法，水的作用还在于清洁，从而获得健康的核心的秘诀就是保持身体的清洁。那么水的本质作用就是一个排除垃圾和废物的一项载体，是用来清除细胞废物和毒素的有力工具。所以说维持充足的水分能让你摄入营养，排出废物。因此你听完之后一定会觉得水的作用对人体非常大。
那么每一天我们应该喝多少水呢？人体一般每日排出的尿量大概是1500毫升左右，除此之外还有几种排水的渠道。比如说你的粪便呼吸也是能排水的，皮肤能流，汗毛孔也会丢失水分。那么大概总量会有1000毫升的每日消耗量，加在一起就是2500毫升，这就是每一天人体正常的需水量了。
当然除了正常的代谢排水，还有其他也影响你的排水量的因素。比方说如果你有这样的习惯，经常吃一些利尿的食物，像我们会喝咖啡，有的人会喝茶、吃西瓜，那么这些食物会让你排出更多的水分，也就是一个排毒的过程。你知道排的更多的时候，就需要你摄入更多的水分才能进行一个叫平衡。
高温的时候人体也是需要更多水的。比方说一个人发烧了，温度每升高一度，那么新陈代谢就会增加7%，因此需要这个水的这个量就会越大。其他如果你还有运动习惯……
