精力管理50课-13间歇性运动铸造优异效能
今天讲第十五节间歇性训练。这个方法能够帮助你利用很少的时间就能维持运动的习惯，坚持运动，从而能承载高负荷压力的身体状况，增强你身体的韧性，从而提升精力的容量。
我认识很多学生都觉得锻炼是一件非常痛苦的事儿。冬天总喜欢窝在被窝或者是在家里温暖舒适的环境当中，觉得健身房是冰冷的。但是你会发现那些越优秀的人，当你问他，你周六周日的时候，包括每天晚上早上起来都在做什么？大多数人都在跟你说他在健身。世界500强的领导者，比如说霍华德舒尔茨、蒂姆库克，基本上每天早上起来的时候必须做的事情就是运动。有健身房成为了他们预定酒店一个必备的标准。还有给我写推荐语的这位华尔街英语的创始人人开心妮妮，他每天早起就要拉韧带，让自己保持灵活性。因为我经常会去他们家做客，能看到他们家就有健身房、游泳池，还有一系列的器械设备。
就在喜马拉雅职场名师训练营当中开启，还有专门的一章讲健康管理。如果你对于他非常感兴趣我，建议你也可以学习一下这位八十多岁的企业家如何去做健康管理的。那么身体锻炼到底跟一个人效能之间是一种什么样的关系？最近学术研究包括哈佛大学和哥伦比亚大学一起发起的发现在短时间内高强度的有氧练习维持60秒钟左右。完成这个心率的维持之后，加上完整的有氧恢复的状态，只需要八周左右的时间。那么参加这个实验的人，他们的心脑血管的健康水平显著提升了，情绪得以改善，免疫力提高，舒张压也开始降低了。
不少杜邦公司有一个全年企业的健康计划，他经调查发现，参与这项计划的人在六年里的缺席率比没有参加的人降低了47.5%，同时病假率也低了14%，这是一个很可观的数字。还有一项对80位管理层人士进行了为期九个月的调查追踪，发现了定期锻炼的人比不锻炼的人健康水平提升了22%。还有一个数字非常值得你关注，他们处理复杂问题的能力也高了70%。
你会发现越是高层领导者，他们的运动的人越多，就是这个道理。因此你会发觉体能训练不仅是可以保持我们的身体健康的，还可以提高我们每天应对挑战的能力。所以保持好运动状态是每一个人都需要做出的必备选择。
如果你的工作时长非常不能保证你运动的话，我现在给你推荐一个方法，叫做间歇性训练。我提出两点，第一点，目前如果你没有运动习惯，那么间歇性训练会是你运动的一个开始。第二，如果你平时运动的比较少，我给你介绍这个间歇性训练，确实是性价比比较高的一种运动方式。它其实最早用来增强运动员这个速度和耐力的方法……
