用正念管理情绪-09维系甜蜜的三把钥匙：慢一点，做不骄不躁的温柔女人
经常会有学员向我诉苦，说到自己在婚姻中有着许多的委屈和无奈。每次看到别的夫妻甜蜜有爱的样子就羡慕不已，再看看自己的伴侣，好像到处都是问题，觉得日子过不下去了，但是又下不了决心离开，就这样在这段亲密关系中纠结痛苦的继续着。
用正念管理情绪-09维系甜蜜的三把钥匙：慢一点，做不骄不躁的温柔女人
经常会有学员向我诉苦，说到自己在婚姻中有着许多的委屈和无奈。每次看到别的夫妻甜蜜有爱的样子就羡慕不已，再看看自己的伴侣，好像到处都是问题，觉得日子过不下去了，但是又下不了决心离开，就这样在这段亲密关系中纠结痛苦的继续着。
我们习惯了把目光放到对方的毛病和缺点上，而常常把对方对自己的照顾当作是理所当然的，在彼此意见不合的时候，容易急躁争吵。久而久之，原本炙热的爱情开始慢慢的降温，原来的避风港变成了冰窖。古诗有云，人生若只如初见。试想一下，如果我们把遮蔽自己眼睛的那些成见来自于过往的观点先放在一边，把对方当做是第一次相见的朋友，以及你们相爱相惜的原因，那会怎样呢？如果我们对待对方和自己时都有更多的耐心和包容，那会怎么样呢？如果我们能够在对方付出时予以及时的肯定和感激，那又会怎样呢？其实不仅仅是对待感情，我们对待自己也往往缺乏耐心、好奇和感恩。
我们把一呼一吸当做是理所当然的，只有在感冒鼻塞的时候，或者是带上呼吸机的时候，才会意识到可以顺畅呼吸的可贵。我们把身体当做是理所当然的，只有在身体疼痛不适的时候才开始怀念健步如飞的日子。我们总觉得自己进步的还不够快，还不够高效，还不够成功，所以时常对自己充满了苛责和批判。其实我们是可以对自己更好的。
今天要介绍给大家的正面行走练习，是正念减压课程中的经典练习。正念行走练习可以让我们学会以初学者之心重新的建立和身体的连接，体验到身体的不易，生命的宝贵，也让我们学会更加耐心和感恩的对待自己和他人。你可以把自己在正面行走练习中的体悟带到日常的事物和生活中，让正念行走中所获得的智慧带给现实生活更多的宁静满足。我想先介绍一下正念行走，它和正念观呼吸、身体扫描一样，是和身体连接的另一种方式。只是在这个练习中，我们的注意力并不是放在呼吸上或者身体的各个不同部位，而是让注意力来到脚上，感知到迈出的每一步，感知到脚底和地面的接触。
说到正念行走，不知道你有没有观察过小朋友学走路的过程。小宝宝从咕咕坠地到会抬头、抬脚、会爬行，差不多需要半年的时间，而要学会直立行走又需要半年到一年左右的时间。如果纵观一下人类的进化史，从爬行到直立行走，我们大约用了两三百万年。我们需要那么久的时间才能够控制这个过程……
