心理学通识-33掌控自我07应用：用专念来战胜焦虑
用专业来战胜焦虑。爱丽丝说导致焦虑的不合理信念有三个特征，绝对化的要求，过分概括化的评价，糟糕至极的预期。你焦虑吗？我多希望各位的回答是我从不焦虑，但是大部分人的回答却是没错，我很焦虑。
心理学通识-33掌控自我07应用：用专念来战胜焦虑
用专业来战胜焦虑。爱丽丝说导致焦虑的不合理信念有三个特征，绝对化的要求，过分概括化的评价，糟糕至极的预期。你焦虑吗？我多希望各位的回答是我从不焦虑，但是大部分人的回答却是没错，我很焦虑。
在日常生活中，表达焦虑的词很多，着急、紧张、慌乱、害怕、恐慌、忧心忡忡、心烦意乱、忐忑不安、如坐针毡、热锅上的蚂蚁等等。焦虑的场景也非常多啊，考试、面试、演讲、约会、出行、亲子分离、狭小的空间、黑暗等。在生理上，焦虑会让人感到心慌、心跳加速、呼吸急促、入睡困难或者睡眠浅，然后醒后又难以再次入睡，背部、胳膊、腰部的肌肉僵硬酸痛。消化系统出现应激反应，如胃痉挛、绞痛、腹泻、便秘等等。在心理上焦虑会让人对未来的不确定性产生深度的担忧，莫名的害怕。对明知发生可能性极小的事情，如地震、坠机等等这些过度紧张、担忧、害怕，严重时甚至会惊恐发作，会有突如其来的觉得自己快要死的恐惧感，并伴随着真实的心跳加速、呼吸困难、手脚麻木等等这些生理反应。
焦虑是如此的糟糕，那我们能不能没有焦虑呢？来看一个心理学实验。心理学家贝克斯顿教授曾经做过一个躺着挣钱的实验。他邀请大学生到一个封闭的屋子里，蒙上双眼，戴着耳塞，戴上手套，躺在非常舒适的床上，不用做任何事情，没有外界的视觉、听觉和触觉信息的干扰，舒舒服服的睡觉。这听起来像是一个完全没有压力，极为轻松的实验。更美的是啊参与实验的大学生每天还能获得20美元，是真正的躺着赚钱。同时参与者可以自己决定什么时候退出这次试验。参与这样的事业，参与者完全没有压力，理所当然不会有焦虑。
然而实验的结果与这个假设却完全相反。在实验开始时，参与实验的大学生通常会睡觉，但是很快他们就会感到厌烦、不安。于是他们开始唱歌、吹口哨、自言自语，制造各种各样的刺J。随着时间流逝，他们开始出现幻觉。90%的参与者在坚持了24到36小时之后就退出了，没有任何人能够坚持到72个小时。这个实验的正式名称被叫做感觉剥夺。
感觉剥夺是对人的最大惩罚之一。那些能熬过严刑拷打测谎的特工，在经历不到一周的感觉剥夺之后，精神会彻底的崩溃。这是因为在大脑当中有一个维持大脑觉醒状态的中枢，即网状结构。它需要持续的从外界获取刺J才能保持激活的状态。而网状结构的激活对我们极其重要，因为他告诉我们我们还活着。从这个角度来讲，压力和焦虑是我们生存的必需品。事实上适当的焦虑有助于我们高效的完成工作……
