走出抑郁-13强迫性意念：如何应对头脑中那些挥之不去的恼人想法？
今天我们来一起学习强迫性意念如何应对头脑中那些挥之不去的恼人想法。
很多人在感到抑郁的时候，会被强迫性意念侵扰，也就是脑海中反复出现某个观念或者想法，并且感到很被动、很痛苦。比如总是忍不住就想不好的事情，看新闻出了车祸，脑子里就总有一个声音说，今天我万一被车撞了怎么办？明知道很荒谬，但就是控制不住。强迫性意念还会触发强迫性行为，比如出门的时候总是想反复检查门有没有锁好，甚至走了很远也要折回去再检查，哪怕自己明明记得是锁好了，但是不检查就是不放心。
这些就是强迫性意念，它有四个典型的特点。第一个特点是自我强迫，也就是这个想法或者观念不是你自愿去想的，也不是被别人强加的。第二个特点是反强迫，也就是你完全能够意识到这个想法是不必要的或者是荒谬的，并且想把他从脑海中赶走。用尽了各种办法，比如忽视、压制，或者用其他他的想法或行为来中和等等，但就是不能让自己不去想。第三个特点，这些想法并不单纯是因为现实生活中的某些问题而过分担心。有些问题是莫须有的，比如杞杞人忧天，就是反复的替老天爷担心。第四个特点是伴随着烦躁焦虑的情绪体验。你因为这些不受控制的想法而非常痛苦，甚至会影响到正常的生活，于是很自然的会发生抑郁。
具体来说，强迫性意念有4种常见的表现。第一种是强迫性怀疑，反复怀疑自己的言行是正确，进而会产生强迫性检查的行为，比如反复洗手总觉得没洗干净，写信反复检查地址总担心写错等等。第二种表现是强迫性穷思竭虑，对一些日常的事情或者自然现象反复思索，穷根溯源，经常纠缠在一些缺乏实际意义的问题上而不能摆脱，就像我们常说的钻牛角尖，比如想，为什么把桌子叫桌子而不叫椅子呢？为什么一加一等于二却不等于三呢？
第三种表现是强迫性联想。凡是听到的、看到的或者想到的某个观念或者某句话，便不由自主的联想起另一个观念或词句，而且不断的联想，不断的发散，无法停止。第四种常见的表现是强迫性回忆，会不由自主的回想起经历过的事情，虽然知道没有必要，但是无法自控。有时候强迫性回忆会和强迫性怀疑同时出现，也就是在强迫性回忆的时候，怀疑自己回忆的是不是有错，于是不得不从头想起，这就加重了不安和痛苦。有时候表现的好像在发呆，实际上是在想，如果被打断或者认为想的不对，那就得从头再下……
