面向未来的通识课-37怎么睡，才能提升记忆力？
这节课我们聊聊聊睡眠的问题。首先呢对于那些入睡时间很长的同学，我们开篇就先给大家介绍一个非常实用的美国海军快速入睡吧。这个方法在学术上也被称为渐进性肌肉松弛法，简称pm二。这种方法运用得好的人呢通常可以在五到十分钟就快速入睡。那么如果用一句话来总结这种方法呢，就是从头到脚全部放松一遍。它的具体步骤是这样的啊，第一步，我们先放松面部肌肉，闭上眼睛，让眼睛周围的肌肉先放松，然后再放松下巴，然后再开始放松颈部。第二步，我们集中释放肩部的紧张。这个时候后呢要让肩部尽量下垂，尽可能的放松。要感觉我们的双臂啊放在床上是不断下沉的，要有一种两只手臂都感觉很重很重的感觉。第三步是放松手臂。我们要从上臂开始。让肌肉逐渐松弛，然后慢慢地传导到前臂，最后呢让松弛感传导到手指到手指这个地方。先从大拇指开始放松，然后一个手指、一个手指放松过去，直到你感觉自己的小拇指也放松了为止。那第四步呢是深呼吸，然后放松胸部。
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