积极心理学-23情绪上头难控制，怎么办？
这讲我们来讲讲情绪急救。虽然我们前面已经讲了不少情绪调节的内容，但有时候我们就还是会忍不住情绪大爆发，这就需要急救技巧了。
这讲我用愤怒来举例，因为他的破坏力最强。比如说你被领导当众狠狠的批评了一顿，可你觉得他的那些批评毫无道理，那你心里恐怕会疼的一下。当时就怒火冲天，也许当场跟领导就吵起来了，甚至口不择言说了脏话，一怒之下当场提出辞职，哪怕是晚上回家了，仍然是愤愤不平，气得一夜都没睡好。你看愤怒能造成的伤害是特别爆发式的，也是特别需要急救的。那么这一讲我就给你一整套急救方法，可以用在愤怒上面，也可以用在其他负面情绪上面。这个方法分为三步，分别是改变场景、改变身体、改变思考方式。
我先来说第一步，改变场景。他的意思很简单，就是当你的情绪爆发的时候，应该立即离开现场，不要继续跟那些人或者事情纠禅。这一步的用处就是首先控制住局势，让情绪不要再继续升级。更具体的说，他从两个角度来控制局势，分别是认知和刺J。
首先说认知，离开现场你就打断了认知和感性相互强化的循环，什么意思呢？就是我们往往会觉得我们平时跟人生气吵架的时候，都是情绪占了上风，完全无法思考了。其实不是这样的，你仍然在思考，只不过你的思考都是在为情绪服务。也就是前面我们引用过的那个比喻，认知不是一个来判断感性冲动对不对的法官，而是为感性观点背书论证的律师。
所以愤怒的时候，我们就容易越想越生气，为什么呢？因为这个时候认知是在为情绪，源源不断的提供你就应该生气的证据。比如说你会想不公平，我这个文档是有缺点，但是小王上次缺点更严重，你怎么不说？或者我这么写就是最好的，你懂不懂？那你当然就会更加生气，怎么办呢？
我们就必须想办法打断这个认知和感性相互加强的循环，最直接的方法就是离开现场。因为只要在现场，愤怒就会执着于一个目标，那就是战斗。但是离开现场到了另外一个地方，你就会遇到其他的任务，哪怕只是简单的上厕所、坐电梯。总之事情不一样了，大脑不再执着于原来唯一的目标，那么认知也就不用再拼命给你找愤怒的原因了。
离开现场也让你离开了让你愤怒的刺J因素。因为情绪还有一项功能就是帮助记忆，你对一样事物有情绪反应，说明这个事情重要，所以大脑才需要特别标记。那你生气的时候，大脑就悄悄的把你的领导会议室的桌子，甚至当时房间里的温度都跟愤怒联系上了。比如说我有一次开的会很不愉快，大家对我的工作批评很多。后来我连这个会议室都不愿意进去了……
