心理咨询的5个家庭作业

在心理咨询的过程中，咨询师为了获得更多来访者的真实信息，或者为了辅助来访者改善思维和行为，经常会给对方布置一些家庭作业。
这些练习即便对于心理健康者也会有一定的启发。

01

认知-行为练习

心理疾病的临床证实：

认知-行为疗法（CBT）对于治疗抑郁症、强迫症等心理疾病，有显著的疗效。

它是至今为止，为数不多的可以用于临床的成熟心理疗法。
在大学中，老师也会经常给心理学专业的学生布置CBT的作业，用于思维训练。

咨询师会给来访者这样布置作业：

会让对方记录引**绪的具体情况，并记录当时的心情、想法，以及支持或者反对这种想法的证据。

还会要求记录造成这种情绪的其他可能性解释，如果换一种思维方式的话，会是怎样的心情。

比如，在进食障碍干预中，很多病人会认为在别人眼中自己很丑，而感到痛苦不堪。

但是通常情况下，这种想法并没有现实的证据。
事实的真·相是：旁人很可能是想通过眼神与你进行更好的沟通吧！

如果来访者这样想，他就会心里好受得多。

02

感恩练习

如果是资深的心理咨询师，经常喜欢给来访者布置作业：记录感恩！

那么，记录感恩有什么用处呢？

好处有太多太多，比如，有助于减轻焦虑、消解抑郁等负面情绪，还可以提升睡眠效果，改进人际关系的质量。

如果可以，我们会向每一个人推荐这种感恩练习。
它可以陪伴我们在心情低谷的时候，把注意力关注在更美好的事情上。

这个练习也有多种方式，比如每天问自己：

“今天发生在我身上，值得感恩的事情是什么？”

“我看到了什么美好的事情？”

“我今天做什么的时候感到了快乐？”

当然，我自己做得更简单：

每天睡前回忆三个值得感恩的人或事。

03

3支代表自己的歌

有段时间，我主要的来访者是：被父母陪同来的儿童青少年。

他们具有很强的逆反心理，并认为父母与咨询师是一伙的，因此在心底很抵触心理咨询。

所以，对于这些孩子而言，首要需要做的是，做一个破冰型的练习。

我给小来访者们布置的相关作业是：

让他们选择三首能代表他们，或者对他们有着铭刻时光意义的歌曲。

我一般都会在首次咨询之后，给对方布置这个任务，然后让他们下一次来咨询的时候，把他们选择的歌曲分享给我，我们一起来享受音乐，并告诉我每首歌他们的感触点。

04

暴露练习

对于焦虑症、强迫症，或者社恐的来访者，做一些暴露练习会有意想不到的效果。

暴露练习通常都需要有一定的情景设置，由咨询的现场会有很多限制，因此，这种练习只能会咨询之外去做。

咨询师要做的是：

与来访者一起制定暴露练习操作的计划，上面有不同暴露量级的练习安排，针对的是不同等级的焦虑、恐惧等负面情绪。

来访者可以一级一级的尝试，并以视频的形式记录下来，然后与咨询师一起研究对策。

05

相反行为

相反行为的理论依据是：辩证行为疗法，即鼓励来访者做出正常行为的相反行为。

本练习是要求来访者记录：

发生的一些事件，并回忆当时的情绪，伴随的行为（或者想要做的行为）。

尝试相反的行为，记录之后发生了什么。

我曾经有一个来访者喜欢采用一些比较极端的方式来测试周围人对他的关心。
比如——

一群人一起走路的时候，他突然躲起来，看看有没有人发现他走丢了。

这个来访者的主要负面情绪是：焦虑，对应的行为是：躲起来。

如果做相反练习的话，他应该：

和对方交流沟通，或者通过其他的方式吸引对方的注意，并采用更良性的方式减压。