刚毕业的小米同学，独自一人到一线大城市打拼。
他很努力的加班赚钱，毕业后没几年，就贷款在所在城市分期买了房。

面对职场、过日子和房款的巨大压力，小米整日变得焦虑、迷茫，晚上也总是难以入眠。
眼圈发黑、皮肤发黄也成了家常便饭，才三十多岁的年纪就添了数根白发。

小米说，现在的日子让他倍感压抑，不知道以后该怎么办。

权威杂志《衰老》发表的一项研究显示：焦虑、关注力分散、忧郁、绝望、忧惧、失眠、伤心、孤单等7大问题，可以使一个人的生理年龄、心理年龄衰老1.5年，简直就是催老祸手，可谓加速作用更大，而吸烟的催进衰老速度才不过15个月。

科研工作者认为，长时间的焦虑、忧郁等异常情绪会使人压力山大，而压力本身则会增加身体器官多种炎症的发生概率，诱发几十种相关的疾病。

01 负面情绪只会给我们带来伤害吗？

在我们的认知中，负面情绪会使人变得消极、抑郁，严重伤害每个人的身心康健。
所有人都会更倾向于感受到“幸福”、“满足”等积极情绪，而对于消极的负面情绪过于纯感。

其实，每种心情都是一门语言，它们各有自己独特的价值和职能。
当你能够感知而非无视这些情绪时，你就会发现，情绪并没有好坏优劣之分，“负面情绪”本身就是一个伪命题，好坏只在于我们看待它的视角，只不过是我们的评价角度不同而已，它的影响也因此大大迥异。

如果你愿意倾听这些“负面情绪”背后的信号，很多看似很坏的情绪实际上积极的作用也是大大的。

02 被负面情绪困扰的我该怎样才能救己？

诚然生活中，我们都会遇到各式各样的负面生活事件，比如工作中的顺心、家庭不合、考试失利、爱情挫折……这些不如意都会对身心产生或大或小、或多或少的不利影响，从而在我们的内心和脸上表现出恐惧、忧虑、抑郁，乃至痛苦、悲伤、怨恨、仇恨等情绪。

在这里我想和大家分享一下在这3种常见情绪下如何自救：

• 恐慌性焦虑

正是因为身心长期处于紧张状态，没有得到适时的调整和休息，所以才会出现惊慌和焦虑。

而面对这种不良情绪，我们总是选择回避，但如果我们能够平心静气来审视自身的恐慌和焦虑，才能真正认识到它们中所包含的价值：

它们可以指导我们快速思考各种措施，有效预防现在及将来情况的进一步恶化，并有机会促使其转化成为有利。

这也提醒我们：一旦出现恐慌、焦虑情绪，首先不要惊慌，而是要积极的尝试转移注意力，这可以使我们短时缓解工作生活带来的压抑。
听一听音乐，去公园里面散散步，暂时摆脱不快的处境，可以迅速让我们从恐慌和焦虑的不安中恢复。

• 沮丧

抑郁症与情绪低落是相互促进的过程，沮丧会使我们对一切事情失去兴趣，甚至自责自贬，随之身体也会表现出不适。

患有抑郁症的**多有一个共性——他们都在追求镜花水月，为一个无法实现的目标而奋斗，或者说这其实是一个执念。

从这里你看到抑郁的积极意义了吧？它其实是用一种让自己身心难受的方式来阻止我们继续做无谓的努力。
它在提醒我们：既然奋斗得这么累，还是无法实现目标，是不是应该停下来思考一下是不是应该放手呢？

确实是，当我们沮丧之时，应该积极的尝试放手：

应该重新看待一下自己，回首过往展望未来，思考定的目标是不是太高了？这些追求对我来说真是有必要的吗？

我们必须正视的是：偶尔放弃并非坏事。
如果我们经过踏实的努力还是无法实现，那些这些追求很可能就是不适合我们的，对于自己来说极可能就是一种杂波。
放弃或许会带给我们更多的好处。
当然，放弃更直接的益处就是我们的抑郁症一定会会得到缓解，甚至完全治愈。

• 怨恨

当谈到怨恨时，大家都会认为这是一种负能量，有些人还会对怨恨这种情绪感觉畏惧和对抗。
其实呢，怨恨也不过只是一种情绪，它的表现方式也不一定就是暴力或者极端的行为。

但如果我们不善于表达我们的情绪，对于心中的怨恨不进行适时的舒解，而只是一味的压抑、压抑再压抑，那最终必将是一场“火山”大爆发，导致情绪失控，于是怨恨就成为暴力或发泄的别称。

我们这样说吧，对于怨恨我们真正需要解决的不是怨恨本身，而是如果疏导这种愤怒。

当我们感到怨恨的时候，首先要学会接纳，再学会适当发泄。

生活中的大多部怨恨或愤怒，其实源于某件事的出乎意料，它让我们无法接受，我们会本能的拒绝它。

所以要问一部自己：“为什么生气？”，冷静下来之后，再认真思考愤怒的意义所在，引导自己接受事实，逐渐平息心情，把愤怒健康地发泄，不伤害他人和自己。

学会在每次情绪出现时合理地表达真实的自己，合理地表达怨恨，而不是压抑这种情绪，这会导致无法控制的结果和可怕的情况。