Hi， 欢迎收听简单心理Psycast 我有一个朋友，他在脖子后面纹了一个 “ 不 ”字，我觉得超酷，问他为什么。
他说：“我就想在别人跟我提无礼要求的时候，可以翻个白眼然后转身就走，用我的纹身拒绝他们！” 我们常常会遇到一些人很爱提非常过分的要求，比如和设计师说“帮我画个logo吧，也不费什么事儿”，或是当你忙着复习的时候跟你说：“哎呀，别复习了，陪我出去逛街吧”。
每次遇到这种情况的时候，我们都会感觉很有压力，不知道怎么去拒绝，其实这可能是因为你缺乏一个坚定的个人边界。
所以今天我们就来聊聊拒绝别人和个人边界。
什么是个人边界?个人边界是说我们建立起来的身体的、情感的、精神的界限，用来保护我们不受他人的操纵、利用和侵犯。
边界很像是我们说的底线和原则，让我们知道什么是我们可以接受的，什么是我们不能接受的，以及如果有人越过这些界线的话 我该如何去应对。
那什么样的个人边界是不健康的呢？ 不健康的个人边界容易对别人的情绪和行为负责。
或者会期待别人对自己的情绪和行为负责， 拥有不健康个人边界的人，经常把他人的需求和感受看得比自己的更重要，并且会有以下行为： 比如拒绝别人的要求时，会感到心情不好或愧疚 或是被人刻薄对待的时候，只会忍气吞声，为了讨好别人，而放弃自己的信念 还会通过别人的评价而定义自己 时常想要拯救别人，为他们包办和解决问题而健康的个人边界是对自己的行为和情绪负责 我们能够承受我们的选择所带来的后果，还可以确保我们让别人也能为他们自己的行为负责，不越界侵犯我们。
健康的个人边界应该具有以下特质：清晰的、保护性的、坚固但灵活的、为自我而建立的。
其实健康的个人边界之所以重要，是因为它背后暗含着一个大家都懂的道理，就是“每个人都应该且仅应该对自己的人生负责”。
当我们拥有健康个人边界时，我们知道拒绝对方是出于对自己负责，拒绝的原因是因为对方越界了，这样一来自然就减轻我们的内疚感。
同时，也能告知对方自己的边界在哪，防止对方以后再次越界。
那么我们该如何建立健康的个人边界呢？ 首先，你要明确你有权力建立个人边界 建立个人边界的过程，其实就是建立自我认同的过程。
只有你建立了明确而坚定的边界后，别人才会尊重你。
其次，你应该明白，自己的感受比别人的需求和感受更重要 这句话在大众看来也许有点“自私”，我们的文化要求我们过多的考虑家人、朋友、甚至是马路上陌生人的感受。
但首先我们要明白的就是，先自爱再谈爱人，讨好别人而放弃自己的边界，别人也不会因此而喜欢和尊重你，所以把自己的感受和需求摆在首位，是非常重要的。
第三，要明确哪些行为是你不可以接受的 仔细回忆每一次你的个人边界被侵犯的经历，把你不能接受的事列出来，下次遇到同样的情景，试着用平和的语气直接向对方表明。
最后，就是尝试去拒绝 如果别人提出冒犯你边界的请求时，“生气”是一种非常好的办法，这不是小不小气或是开不开的起玩笑的问题。
而是如果你因为担心惹他人不快，就不去表达自己的感受，你的人际关系反而会受到损害，表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于关系的发展。
如何坚定的拒绝他人 今天给不会拒绝他人的胖友们介绍一个易学的方法，就是提升有效坚定感的3步技巧，它们可以帮助你有效地表明自己的感受，也可以为你设置边界，拒绝他人。
第一步，承认对方的处境 当你准备拒绝ta的某个请求时，先把自己放到对方的位置上，证实、体验并去承认即将施加于别人身上的不适感。
方法是：尽可能用检验的语气开头：“我知道你确实需要帮忙”，或者一句简短的“我明白你的意思”，然后再接“但是”。
第二步，坚持自己的主张 ： 表达拒绝时，做到清晰、直接、具体。
具体陈述你的拒绝这一部分最难，因为对方的失望感很令人焦虑。
但是清晰的交流对双方都有益。
具体的、行为坚定的拒绝可以减少不确定性带来的不适。
方法是不要只是描述你对这件事的感受，要真的、明确地说“不”。
第三步，告诉对方你为对方着想的部分： 强化你所渴望的理解和行为，如果你在拒绝别人，一定要告诉对方你为ta着想的部分。

方法是，当你说“不”时，可以说的像是自己拒绝对方，反而是为了对方好的感觉，比如对方让你帮Ta去考试时，你可以说：“我不能替你去考试，被抓到的话，我没什么关系，但你可能会被处分。
” 其实，时至今日，当我要开口拒绝别人的时候，还是会紧张，但我明白一个道理： 对他人说不可能会让他们生气，但却会让你感到自由。
这就是今天的全部内容啦～ 谢谢你的收听，我们下期见！