冥想解压，告别焦虑-25助于冥想放松的横膈膜呼吸训练（完）
呼吸训练，我们有许多适合初学者的呼吸练习。下面介绍有助于明明想可以放松身体的横膈膜呼吸练习。首先介绍站立完整呼吸愈伸展练习。站立完整呼吸练习能够扩充肺活量，使你精力充沛。练习的时候要用鼻子呼吸，不要用嘴，最好在窗前或者空气新鲜的室外进行练习。
冥想解压，告别焦虑-25助于冥想放松的横膈膜呼吸训练（完）
呼吸训练，我们有许多适合初学者的呼吸练习。下面介绍有助于明明想可以放松身体的横膈膜呼吸练习。首先介绍站立完整呼吸愈伸展练习。站立完整呼吸练习能够扩充肺活量，使你精力充沛。练习的时候要用鼻子呼吸，不要用嘴，最好在窗前或者空气新鲜的室外进行练习。
练习的时候为了便于理解，可以先想象在杯中注满水再喝掉这一过程。我们在注水的时候，水面的高度会自下而上升起来，而当我们喝水的时候，水面的高度又会从杯子的顶端向下降落。同样吸气的时候，想象气息从下到上将肺部装满，呼气的时候，肺部从上到下被排空。
方法简单，站立，吸气，慢慢将双臂向两侧抬起，不断向上伸展，一直抬到头顶，掌心相碰成祈祷式。伴随着双臂向上，让呼吸先充满下肺部，然后是中肺部，最后充满上肺部。呼气，慢慢将双臂放回身体两侧，让气息先离开上肺部，然后离开中肺部，最后是下肺部，重复2至5次。
再来介绍横膈膜呼吸，横膈膜呼吸的练习可以分三步完成，下面附上每一步的简单介绍及练习方法。一滩湿式仰卧，在仰卧时胸腔基本上是不动的，而肚脐区域会随着呼吸明显起伏。人们有时称这种呼吸为腹式呼吸，这并不是横膈膜呼吸的最终阶段，但的确能够消除使用胸腔进行呼吸的不良习惯，让我们体会到横膈膜运动的效果。在练习的这个阶段，你可以养成许多良好的呼吸习惯，让自己的呼吸变得深入、平稳、无声且没有停顿。
如果要加强横膈膜呼吸，可以在这个姿势的基础上放置沙袋进行练习。方法，滩尸是仰卧，用一个薄垫子垫在头部和颈部下方，两腿分开约12英寸。双臂分开离开躯干，掌心向上，闭上双眼，让身体静止下来，放松胸腔部分的肌肉，直至胸部和肋骨可以稳定，然后开始观察呼吸的流动。
关注每次呼吸时腹部的起伏，不要刻意将腹部向上扩张，而是要让腹部随着横膈膜的运动自然起伏。横膈膜下降时，腹部自然上升，这就是吸气，而在呼气时感受腹部下降。每次呼吸结束时保持放松，然后开始下一次呼吸。气息从每一次吸气自然流动到呼气，中间没有停顿。之后再从呼气流动到吸气，中间也不要有停顿。呼吸要深入平缓，不要抽泣，也不要试图控制呼吸，吸气和呼气的时间要大致相等。另外伴随着呼吸的深入和平缓，气息的流动要安静。最后要一遍一遍的反复观察呼吸，就好像是身体在呼吸，而你只是旁观……
