《自卑与超越》精读-15心理学家如何处理自己的失眠问题
上一讲我们围绕自卑与超越的第五章核心讨论了梦和梦的解释，也介绍了在现代心理学的视角之下，心理学家对梦的理解。今天我想给你补充一节加餐的内容，借着梦的话题和你聊聊现代人普遍都很关心的睡眠问题。
《自卑与超越》精读-15心理学家如何处理自己的失眠问题
上一讲我们围绕自卑与超越的第五章核心讨论了梦和梦的解释，也介绍了在现代心理学的视角之下，心理学家对梦的理解。今天我想给你补充一节加餐的内容，借着梦的话题和你聊聊现代人普遍都很关心的睡眠问题。
相信很多人都有失眠的困扰，也有不少人问过我，心理咨询师应该非常善于调节自己的情绪，那么你们自己也会有失眠的问题吗？是的，我们自己也会有失眠的经历。但是也正是因为我们更能理解失眠，所以失眠不会成为一个负担，反而会成为我们认识自己当前状态的一个契机。你可能很好奇，心理咨询师会如何处理自己的失眠问题呢？我想和你分享一下我自己的经历。拿我自己来说吧，在疫情之前我几乎不失眠，究其原因，主要是因为我的生活不纠结。比如说每次做决定，接受新的挑战，进入新的关系之前，我都会留出足够的时间去思考清楚，明确自己的内心动机和需求，看清楚为此付出的机会成本以及需要放弃的东西是否可以接受，问清楚自己的内心，当真正要去做的时候，就不会患得患失和担惊受怕了。所以大部分的时候，因为内心没有太多的冲突，所以进入睡眠前不会有焦虑，自然睡眠质量是很好的。
长此以往，我也会留意到，每年总会有几天的时间，我会彻夜难眠，而且没有特别的原因，于是每当这样的夜晚到来的时候，我就知道这是自然发生的。我只需要安排好第二天的行程，留出时间来补充睡眠就可以了，然后在这个失眠的晚上，我就好好看看书，听听音乐，自然而然的过去就可以了。但是疫情发生之后的这几年，从我自己的睡眠监测上，我看到了系统性的影响。比如说因为疫情本身的不确定性，在2020年我经历了比以往更多难以入睡的夜晚，当这样的夜晚连续发生了两周之后，我开始关注这个问题，我尝试使用写作和睡前正念帮助自己调节情绪，并且在正面的过程中，情绪波动的原因就很容易被识别。这个时候我会把问题记录下来，如果时间允许，我会开始觉察和思考这个问题的根源，如果时间不允许，至少我会花10到15分钟就这个问题进行自由写作，直到感觉到自己因此而紧张起来的肌肉群或者躯体反应得到了解除。聊到这里，我想再和你回顾一下，记得我们之前提到的依恋循环吗？我们对于安全感和确定性是有需求的，只有这个的需求得到满足……
