被“自我否定”诅咒的孩子啥样？你绝对想不到，三副解药来帮你！

下面这几句话，你耳熟不耳熟？

我怎么这么差劲儿，什么都干不好；

他那么厉害，我就不行；

我不是学习这块料，脑子不好；

我老是这个样子，没救了……

有的时候，不管是我们身为父母者，还是孩子，都会不自主会产生类似无助的想法。

当我们这么想自己的时候，就是在“自我否定”。

自我否定就是自己打击自己，而且更可怕的是：这种自我否定，会让你相信它就是客观事实。

时间久了会让一个人对自己的认识发生偏差，你会真的认为自己不行，什么都干不好。

1
自我否定的杀伤力

有的同学可能会问了：自我否定看起来好像没什么呀，一句话而已，为什么伤害会这么大呢？

我们来看一个小故事。

小爱和小慧在班上成绩都比较一般。
一次考试后，她们两个人都没考不及格。

小爱拿到试卷的时候，叹了口气说：我就不是学习的料，然后就把试卷噌地扔到一边了。

小慧拿到试卷后，也有点伤心，但是她说：没关系，我现在确实学得不好，但是我一定可以通过努力补上来。

于是，小慧拿起了试卷，仔仔细细地分析了自己出错的地方，并且决定要努力补上来。

……

一个学期结束时，在期末考试当中，小爱仍然没有及格，而小慧到了中上游水平。

那你说：小爱的问题出在哪儿？

如果我们经常像小爱一样对自己说：我很差，我很不好。

慢慢地，你就会相信了这句话，觉得：我真的不行，我确实很差。

从此，你会放弃做出任何努力去改变。

这就是“习得性无助”。

你们想一想：动画片里的女巫对一个人说变成石头，这个人就真的变成了石头。

上面我们对自己说的话，跟这个咒语是不是差不多？

它会不断打击我们，最后让我们整个人真的变得十分差劲。

这就是自我否定的可怕之处。

看似只有一句话，但实际上这句话的杀伤力比踢一脚打一拳，更加伤人。

当你对自己说“我好差”的时候，就相当于踢了自己一脚。
那你何至于对自己这么狠呢？

如果你不想让自己的状态真的很差，头顶总有一片乌云，那么从今往后都不要再说这种打击自己的话了，好吗？

2
主动去发现

曾经有一个孩子对我说：每次考不好的时候，总是忍不住骂自己两句，因为真的有点生气。

另外她也真是觉得应该骂自己一下，让自己长点儿记性。

这位同学说出的可能是很多人的情况——有的时候我们会不由自主地自我批评，说一些否定自己的话。

那你试想一下：如果能让你不用自我打击、不用骂自己，也能长记性，那会不会更OK呢？

你可以把它当成是咒语的解药。
那么，解药的第一步叫什么呢？

是主动去发现，找到自己。

要注意一下：经常自我打击是在什么时候？一旦发现开始自我打击要对自己说：打住。

自我否定的第一种出现场景是：事情没做好的时候。

这时，我们心里面会想：考试又没考好，我太差劲了。

或者，数学题又做错了，我就是算术不好，真是太没用了。

第二种场景是：我们在遇到困难和挑战的时候，事情还没开始做，人就先怂了。
比如说——

这道题太难了，我肯定做不出来。

这么多人要选班委肯定轮不到我。

我的运气总是这么差，我就是倒霉的代名词……

第三种场景是：跟别人比较。
我们经常爱和别人比较，而且是拿自己的短处和别人的长处去比。
比如——

别人怎么学得那么好，我真的太差劲了。

他歌唱的真好听，我就是不行。

他考试进步了好多啊，可我还是没有什么改变。

每当发现自己开始自我打击的时候，要对自己说：停，打住，别给自己念咒。

3
换一种说法

解药的第二步叫：换一个说法，即把批评的话换成鼓励的话。

比如，遇到挫折时，我们爱说：

我不行，我做不到。

那么，这个时候我们可以把它换成：

现在不行不代表将来也不行。

我现在可能做不好，但没关系，不断挑战和学习之后就会越来越擅长。

“真差！我的水平也就这样了”可以把它换成什么？可以把它换成——

这真的是我最好的表现吗？

我还能做哪些改进呢？

“这道题对我来说太难了”可以换成：

我要看看我卡在哪儿了，到底是在哪一步做不出来了？

那我先把会做的部分做出来，好不好？

这一步很重要，鼓励的话要符合实际情况，要说出“具体哪儿不好，具体要改进的是什么”，而不是简单地说：我很棒。

我们可以观察自己：感受有没有变好一些？是不是能够把注意力放在学习上了？

如果你的懊悔生气或者自责少了一些，可以继续看书做作业了，那说明这一步转换成功了。

4
屏蔽别人的打击

那么第三步解药是什么呢？

就是我们的屏蔽——当别人打击你的话，你要保护自己别受到伤害和影响。

就像你走在大街上，这时别人朝你扔来一个垃圾，你会怎么办？

要么躲一下，要么用手挡一下，反正别砸着自己，对不对？

当别人攻击你的时候，你也要这么做。

比如一个同学，他想去报名学校的篮球队。

然后，就有一个同学说：

就你这个水平还参加校篮球队，快算了吧。

上了场，还不知道是你打球，还是球打你。

这句话是不是很气人？你说这个同学他该怎么做呢？

第一个选择：灰心丧气。
你觉得：同学们都看不起我，我的水平确实不行，还是别去报名了，干嘛让别人笑话我。

第二种选择是什么？无论如何都要去报名。

如果是第一种，那就会陷入了自我否定的咒语，然后被打击了，不去报名了。

更好的当然是第二种方法，把这种负面的话屏蔽掉——

别人说什么不代表那个就是事实，不要轻易地受影响。

下面我们来做一个练习，让时光机倒转一下，重新回到小爱没考那一次。

来看看：让小爱重来一次，她会怎么选择呢？

显然，小爱有点难过，心里不停地骂自己：

老是粗心，老是粗心，真该打！

唉！这一辈子都这么粗心，以后考不上好大学。

晚上回到家，爸爸妈妈也不断数落小爱不长记性。

但是，这次不同哟！小爱看了古德的这篇文章，她学会了使用上述的解药：

第一步，小爱马上意识到：又开始自我否定了。

这次，小爱要勇敢地对自己说：停，打住，不要再想这些有的没的了，只会越来越烦。

第二步，换一种说法。

把“老是粗心，真该打。
”换成“我一定要尽快改掉，这样下一次才能考好。
”

把“这一辈子都这么粗心，以后考不上好大学。
”换成——

“我的粗心到底是怎么形成的？

是看错题目了，还是计算错误了，还是写失误了？

把具体的原因找出来，然后针对具体的原因想办法。

一定要改过来，我不可能一辈子粗心的。
”

第三步，屏蔽。

对于妈妈的批评，如果反复去想，那只会继续自我否定。

小爱可以这样对自己说：

妈妈&批评我也是为了鞭策我好好学习，并不是真的想让我放弃。

我现在最重要的事情是：把注意力放在学习上。

只有认真学习才能让我进步，瞎想是没用的。

这样通过三个步骤，小爱就可以停止自我否定，继续学习了。