如何快速进入学习状态？

工作中，我们常常开始几十分钟了仍然神游天外，上了半天班，真正的有效工作时长往往不过个把小时。

孩子的学习也是如此，往往是半小时的作业量，他都要写到半夜。

那么，到底有没有办法帮孩子快速进入学习状态呢？

◇ 01 ◇
爱走神的安安

我先来讲一个给女孩儿补习的经历。

她叫安安，今年初三。

安安其实很想好好学习，可是每当坐在书桌前，都会不时被微信打扰，时不时聊上几句；或者被桌上的文具吸引，摸摸这个、逗逗那个。

再或者，刚把眼睛放回书本上，又想起了学校里今天发生的好玩的事儿，跟我说上一阵子……

总之，就是静不下心来学习。

类似的情况还有，坐在书桌前，一会儿想起语文要背诵，一会儿拿起英语想做题，一会儿又想起数学卷子还没有写……反复地折腾，每个学习任务都想给权重，一个晚上就这样白白流逝，哪一科都没学好。

其实，这就是无法快速的进入学习状态。

我们都知道：只有在单位时间里最大程度地集中精力，才能够提高学习效率。

那么，怎样才能集中精力快速进入学习状态呢？

今天我们就来谈谈三个让孩子快速进入学习状态的方法。
它们分别是：

抓住当下、营造效率环境，以及放松训练。

◇ 02 ◇
抓住当下

什么意思呢？

先来回想这样几个场景：

第一个场景：假期快结束了，可是作业还没做完。

于是假期的最后一晚，就是我们生产效率最高的时候。
孩子平时都无法想象的三大本作业，居然在一个晚上全干完了。

第二个场景：现在你身处考场，你只有2个小时的时间完成你面前的卷子。

这个时候你会发现：以前一整天都憋不出来的800字作文，居然半个小时之内就拿下了。

为什么这个时候我们的效率这么高，进入状态的速度这么快？

你可能会说是因为有时间限制，这个答案只对了一半——时间限制确实能够推着你往前走，让你产生一种紧迫感。

但是，更关键的是在此时此刻，除了做这件事，你别无选择。

在假期的最后一个晚上，孩子是不会想着：我要去哪里玩，我要打一场游戏的……他的脑子里此时此刻只有一个想法，就是：我得抓紧把作业补了。

在考场上，你也不会去想我待会儿去吃点什么？你此时此刻眼里只有这么一张试卷，甚至连老师在教室里的脚步声，连窗户外面面的鸟叫声，你都丝毫听不到。

所以说到底，让你或孩子变得更加有效率的，并不是时间的限制，而是把所有的注意力都集中在了此时此刻，而不是待会儿要干什么。

那么，怎样把我们的注意力放在此时此刻上呢？

根据我自己的经验有两个小技巧：

第一，两分钟法则。

学习了，开头这两分钟是最难进入状态的，因为我们还没从上一个活动中缓过来。

所以在这两分钟里孩子要做的不是马上开始解决难题，而是要先酝酿情绪。

比如，他此时此刻的任务是要做一张卷子，那么前两分钟请不要先急于动笔，先把卷子从头到尾浏览一遍。

通过阅读卷面，让大脑和身体的兴奋感能够平复下来。

第二，给自己设定一个加长版的番茄钟。

一般的番茄钟大概是以半小时为单位的，你可以给孩子加长一些，比如说45分钟的番茄钟——让孩子先集中学习40分钟，然后休息5分钟。

在这40分钟里孩子只解决一件事情，比如说只做卷子，除此以外的事情全不理会，比如处理疑问、帮别人解答、记笔记等等。

这其实就是一种时间限制，把一天里普通的每一个40分钟都变成一个又一个的此时此刻。

总而言之，抓住当下就是：首先给自己两分钟酝酿，然后再给自己一个超长番茄钟。

◇ 03 ◇
营造效率环境

有时候我们难以进入学习状态，是因为我们的学习空间里干扰因素太多了。

干扰因素来自两个方面：

一个是环境陌生，一个是被动干扰。

研究证明：在一个固定的环境里学习，比较容易养成学习惯性，学习起来也会比较自在。
这个很好理解，我们重点说一下外界干扰的问题。

记得上学那会儿，有一次和一个同学一起自习，他喜欢边做作业、边听音乐，而且还是比较吵的那种。

在这种环境下，我努力了十多分钟，始终都没有进入状态。

后来，我停下来在一旁观察他。
我发现很有意思的是，他一边做作业，一边还跟着音乐一起哼唱。

我好奇地问他：你这样能学进去吗？

他说：学不进去。

我说：那为什么不关掉音乐呢？

他说：把音乐关了不就太无聊了吗？

你听出其中的问题了吗？

当我们寻求进入学习状态的通道时，需要的应该是一个高效而没有干扰的环境，而不是一个有趣的、新奇的，却会分散你注意力的环境。

其实，类似的情况经常出现。
比如，我亲戚家的孩子，也是始终都进入不了学习状态。
问题是他也不听音乐呀？

观察了几天之后，我终于发现了导致他无法进入状态的罪魁祸手——他桌子上放着各式各样的东西，比如说手机、饭卡、耳机线、橡皮、零食、餐巾纸。

他写一会儿作业，就会忍不住伸手摆弄一下这些东西。
这倒不是说是他故意去玩它们，而是不由自主，或者刚好看到了、碰到了。

然后，注意力就溜号了。

所以，如果想要快速进入学习状态，创造一个封闭的效率环境非常重要。

找一个固定的学习场所，并清除干扰。
如果音乐会引诱孩子，那就关了它；如果手机或其他电子设备总弹出消息，那就暂时远离它；如果孩子周围有一堆无关的东西，那就清理掉……

在孩子的视野中，应该只有现在要学习的内容，这样才能够直奔主题。

◇ 04 ◇
放松训练

这个方法乍一听你可能会觉得有点奇怪，学习状态不应该很紧张吗？为什么要放松？

如果以上两种方法都没能让孩子进入学习状态，那说明：他的思想和身体状态出现了问题。

比如说他上了一整天的课，到晚上孩子的身体状况已经非常疲惫了，大脑几乎停机，根本就学不进去。

又比如，孩子刚刚和同学看了一部特别热血的电影，或者刚喝了咖啡，情绪非常亢奋，这种情况下他也没法马上学习。

所以这时候，你要帮孩子做一些放松训练，帮助他尽快恢复到轻松、平静的状态。

就拿我自己来说吧，上学期间坚持每天半个小时左右的运动，一般都是跑步、篮球还有羽毛球，学习压力越大我运动的时间就越长，它能够缓解我的身体和精神紧张。

如果场地有限的话，可以找一个自己最舒服的方式，坐着或者躺着，尽可能的让自己从头到脚放松每一块肌肉。
只有大脑和身体都保持一个良好的状态，然后专心地学习。