积极情绪：自卑、消极让事情越来越糟

相信每一个人在生命中都有某些时刻是自卑的。
那么，我们该如何走出自卑呢？

◇ 01 ◇
从狮子王说起

你看过动画片狮子王吗？辛巴的父亲木法沙被大反派刀疤杀害了，夺走了王位。

作为王位继承者的辛巴被迫浪迹天涯，他多次想要重新夺回属于自己的一切，却屡遭挫折。

有一天辛巴梦到了父亲木法沙，父亲告诉辛巴：

你已经忘了我，你也忘了你自己，看看你自己的内心，你比现在还要聪明，你一定要回到食物链顶端的位置上。

辛巴非常犹豫地说：不，我怎么回去呢？我已经不是以前的我了。

父亲摇摇头，告诉辛巴：要记住你是谁，记住你是我儿子，也是唯一的王，要记住。

在这个梦境的感召下，辛巴重新鼓起了勇气，挑战刀疤成功，最终夺回了王位。

当你看到这段情节的时候，你可能很受鼓舞，主角终于重新找回了自信，取得了胜利。

不过你有想过没有，为什么一个梦境能够产生这样神奇的效果，让自卑弱小的辛巴突然有了力量，逆转了一切呢？

这就和我们今天想要探讨的主题有关——积极情绪的力量。

不知道你有没有发现这样的一个现象，当你心情愉悦的时候，生活中所有的事情都非常顺利，一切都如你所愿。

在这段时间内，你接触的每一个人都是积极向上的。

相反地，当你情绪低落的时候，很多事情都变得非常艰难，诸事不顺。

你有没有想过，到底是诸事不顺让我心情不好，还是我心情不好才会让事情变得糟糕呢？

◇ 02 ◇
看短片后的找茬实验

为了验证上面的现象，心理学家弗雷德里克森做了一个心理学实验。

他就是想看看：我们带着积极的情绪，或者带着消极情绪，去做同样的思考和行动，究竟会有什么区别？

于是，弗雷德里克森召集了104位大学生，准备通过给同学们看小短片的方式，让他们产生不同的心情。

那么，为什么看短片能够影响心情呢？

你想呀，当你第一次看狮子王或者是其他动画片的时候，是不是看完之后心情是很激动的？所以弗雷德里克森也想通过这样的方式让大家的心情产生变化。

他精心挑选了九个不同的小短片，每个人只能选一个短片去看。
这九个短片给人产生的感受是不一样的——

有的能让人愉悦，有的能让人感到紧张；

有的让人感到愤怒，有的会让人感到平静。

比如有一个小短片，讲的是南极有一群可爱的帝企鹅，它们在互相嬉戏打闹。

当一个小企鹅在快速的奔跑的时候，一个踉跄滑倒了，可爱的样子特别的有趣。

看过这个影片的同学们都会感觉到很轻松愉悦。

另一个小短片叫做《目击者》，片场1分40秒，画面中出现在一个普通的街道上，街边坐着卖艺的阿米什人。

阿米什是当地的一个很特殊的少数民族，他们不用手机电脑，过着非常原始的生活。

影片过半走过一群年轻人，他们用鄙视和蛮横的态度对待这位阿米什人，向他吐口水，恶狠狠的朝他骂脏话。

看过这个短片的同学会感觉很生气，对这群年轻人很不满。

还有一种小短片是用来当参考的，它不会激发人们任何的情绪。

这个短片里并没有剧情和人物，只有一些杂乱的颜色随机流动，就像你电脑的屏保一样，看这个影片的同学不会有任何感觉。

就这样九个不同的短片产生了3种不同的效果——

一个是让人看了开心、愉悦；

一个是让人看了愤怒、悲伤、紧张；

一个是看了之后没啥感觉。

看完短片，接下来让大家一起玩一个游戏——我们来找茬。
不过不是找两张图片的区别，是找两张图片的相似点。

同学们要仔细的去挑两张图片相同的地方，并把它们用彩笔圈出来。

结果呢？看完短片后，情绪状态不一样的同学找到的点居然非常地不一样——

心情愉悦的同学：从更宏观、更整体的视角发现两张图片的相似点，画出了更多的圈圈。

情绪比较差的同学：视角狭窄，他们纠结于一些具体的细节，只会某一个区域画出圈圈。

没啥情绪的同学：他们的表现介于二者之间。

你可能一下子想不明白这说明了啥。
实际上，这个现象说明的问题可大了，要不我说说，你听听？

◇ 03 ◇
消极情绪与注意力

你想一下：当你心情特别不好的时候，通常情况下会发生什么呢？

比如你一次考试失利了，回到家就被爸爸妈妈狠狠批一顿，你感觉到特别的难过，也很受伤。

想着自己学习已经很努力了，可是还是没有让他们满意，你感觉到好委屈，很讨厌这样。

你开始埋怨：爸爸妈妈为什么对自己这么狠？你可能会顺带想起他们之前批评你的话，越想越难受。

你甚至会想到你可能是从垃圾堆里捡回来的。
然后，这个诡异的念头一直在你的头脑中转呀转。

事实就是如此，当发生一件让你不开心的事情后，你会怎么样呢？

你会陷入到这种情绪里，钻牛角尖、反反复复地思前想后。

同样地，如果你和同学发生了矛盾，你们狠狠的吵了一架，你非常生气。

这个时候你是不是也会陷入这种情绪里，一直想：我刚刚差一点儿就吵赢了。
越想越觉得自己没吵过对方，好气……

当人进入消极的情绪中，我们的注意力就变窄了，只会紧抓住一个细节不放，反复地想它。

可是开心的时候就完全相反——你不会盯着一个细节不放，你的眼里能装下更广阔的世界。

弗雷德里克森的实验还没有结束，咱们继续来看：积极和消极的情绪会影响我们的行为吗？

大家做完找茬游戏后，接下来要回答一个问题——

以“我想要”为开头造句，数量不限，越多越好。

你还可以猜猜看：情绪不一样的大家想要的会有什么差别吗？

你别说，差别可大了——

情绪低落的同学，平均写出了10句“我想要……”；

心情愉悦的同学，写出了15句。

这意味着什么呢？

这说明当你心情好的时候，你不仅注意力变得更广阔，你的行动力也变得更强，想要实现的目标也更多。

你想想看，当你考了一个好成绩，被爸爸妈妈表扬的时候，你是不是也有好多好多愿望想要去实现呢？

所以弗雷德里克森提出了一个非常重要的结论，它和我们以往的认知很不一样，过去你会觉得是：

因为我很倒霉，遇到这样那样的挫折，所以我心情很糟糕。

但是弗雷德里克森通过实验告诉大家：

事实可能恰恰相反——

因为你心情糟糕，所以你的注意力变窄，更喜欢钻牛角尖，行动力变得更差，再也不想去努力了。
所以事情才会变得越来越糟糕。

但相反地，如果你心情很好，你会发现你思路更开阔，行动力也增强了。

我们回头看开篇的狮子王故事。
现在你是不是也明白了？

辛巴的颠沛流离并不是他自身力量弱小，而是因为失去父亲的悲痛让他一蹶不振。

而梦到父亲给了他力量，重新燃起希望。
乐观积极的情绪让他可以一步一步重新站起来，战胜强敌。

弗雷德里克森把这个现象叫做积极情绪的拓展与建构——愉悦的心情可以拓展我们的思路和视野，让我们有信心有活力去行动，从而让事情越来越好。

事情的变好反过来会让我们更开心、更愉悦，从而变成良性的循环。