心理学科普之觉察：原则与方法

心理课程中经常提到的一个词，就是觉察。
说所有的心理咨询都是在努力提升个体的觉察，也不为过。

那本文我们就来说说觉察的原则与方法：

◇ 01 ◇
自然原则

觉察，有点接近禅宗中的“渐悟”。
所谓“悟”，更多是个体自己的事情，所以，觉察应该按照来访者自己的节奏来。

咨询师不能强行提供所谓的觉察，应该“不推、不拉、不拽”。

有一句话说：

别人的真理在你没有用身体进行佐证之前，都是一个谎言。

所以觉察必须是个体自己产生的体验性领悟。
如果只是听别人讲给你说如何如何，那么这最多只是一个知识，而不是觉察。

前几年，我一直找一位精神分析师帮我做咨询。

直到咨询的第三年时，我们才接触到了核心的课题：自体的虚弱。

一次咨询中，我禁不住对分析师有点儿抱怨：

我的这份虚弱咨询，一开始你就应该能看到吧？

如果那个时候你就告诉我，我们直面这个主题，那该多好，可以节省多少时间啊！

分析师的回答是：

首先，你高估了我的能力，我做不到一开始就能认识到你这个问题。

其次，你高估了你自己的承受能力，如果一开始让你直面这个问题，你未必承受得了。

我一时也语塞，仔细想想确实如此。

我们常讲的我有两个自我：

一个是由意识和思维构成的自我；

一个是包括潜意识与体验的自我。

我们做觉察时要尊重当下自我的水平，否则当一些觉察超出自我的水平，就会构成创伤性的体验。

因此，精神分析取向的咨询中，通常会根据来访者的自我发展水平而分出三个层级开展干预：

对于自我脆弱、不稳定，甚至自我尚未成型的来访者，以支持为主，分析少做甚至不做；

对于自我比较稳定的来访者，可以同时进行支持和分析的工作；

对于自我稳定或自我坚持的来访者，可以分析为主，并提供一些匮乏性的环境，以逼迫来访者面对自己的体验。

为什么要这样做呢？
当来访者的自我未成型时，他正处于追求“自我认同”阶段，这时候，他更需要的是支持，而精神分析会让他们觉得被攻击、被否定。

这时，咨询工作根本就不能进行了。

就像当你发现自己处在困苦中，如果再有人对你进行无情的批判，那会让你崩溃的。

自然的原则，是要让咨询师跟随来访者的节奏——当来访者自己没有抵达某个体验时，咨询师不要强行把来访者带到这个位置。

同时，当来访者已经觉悟到一个重要的体验，但自己却想回避时，这时咨询师要把来访者拉回到这个位置，去直面这个体验。

◇ 02 ◇
自由联想与角色代入

说了觉察的基本原则，我再讲讲觉察的基本方法。

觉察的方法有无数种，而最基本的方法就是一种自由联想。
其实还可以加上另一个方法——角色带入。

自由联想，就是当一个体验产生时，它让你想到什么，然后又想到什么，这个过程就是自由联想。

角色带入，就是我们可以试着带入一个角色，看看这个角色的感觉是什么，他会想些什么。

例如你梦到了一条蛇，那么这条蛇是什么意思呢？

运用自由联想的方法，那这条蛇让你想到什么，又想到什么……

这里需要警惕的是：别把自由联想变成一个纯思维过程——联想脱离自己的感觉与体验，变成纯粹头脑层面的过程。

这种剥离了感觉与体验的联想，就成了无源之水。

思维联想的关键是你得与体验连接。

你可以先闭上眼睛安静下来，让思维不那么活跃，接着再聚焦在这条蛇上。

这时梦中的这条蛇就鲜明起来，然后再进行自由联想，答案常常就呼之欲出。

这时也可以使用具体化技术，详细的描绘这条蛇是怎样的，例如它的颜色、它的形状和它的动作等等。
这种具体化的描绘是为了让你身临其境，再次唤起清晰而强烈的感觉。

我的一位咨询师朋友，他五六岁的儿子曾做过一个噩梦，梦见妈妈变成了一条蛇。

这位妈妈就让孩子具体描绘这条蛇是怎样的，梦具体是怎样的，而孩子清晰的讲出来这条蛇非常粗大，对他穷追不舍，而且张开大嘴扑过来。

当这个梦境讲得如此清晰时，我这位朋友立即明白：是她这位妈妈让儿子有了被吞没的感觉。

角色代入的方法也很简单，想象你自己带入了某一种角色，然后看看你有什么样的感觉与体验，你有什么样的想法。

例如刚才这个梦，如有必要，这个妈妈就可以请儿子带入这条蛇的角色，看看这条蛇有什么感觉，想说什么话。

角色带入的方法看似简单，但威力巨大。

比方说你的胸口感觉到窒息，那么你可以带入胸口的这个角色中。

具体的方法也是类似的——

闭上眼睛，安静下来，把注意力放到胸口的位置，不带任何评判。

真实地去感知胸口的这份窒息感，接着想象你进入了胸口这个位置，你成为了胸口。

那么作为胸口这个角色，你有什么感觉与体验，你想说什么话？

其实，人群之中就是存在着这么奇特的矛盾，一方面，人与人之间相互理解可以无比之难，常常像是存在天堑一般。

但另一方面，当真的打开感觉与体验时，人与人之间的理解又可以如此之简单，而且无比浓烈。

例如，在角色代入自己的母亲或父亲练习中，许多学员发现：当他们用父母说话的方式说话，用父母走路的方式走路时，他们可以如此浓烈地体验到父母的心境，理解他们的作法。

甚至，这份体验常常过于浓烈，这份理解太可怕，他们的自我都受不了。

因此，有的学员说：

我发现我可以理解他们，但我拒绝这么做。

如果理解他们对我的伤害的合理性，那我的伤害又该何处安放呢？

这份拒绝是必须得到尊重，这份体验超出了我的承受范围，如果强做就会造成创伤。