我们真的走出童年阴影了吗？

几乎每个人的内心都会或多或少有那么一点儿童年的阴影。

记得曾经听一位心理咨询师讲：

有一次，因为快递小哥送餐晚了几分钟，他就大发脾气，并跟着一顿数落、责备。

还有一次，团队出外勤，因为没有安排好伙食，他居然把酒店的服务员、经理和老板都叫来，狠批了一顿，简直像一只愤怒的狮子。

你可能会觉得：这也不算过分呀！

但是你知道吗？这位老兄平时都是温文尔雅、与人为善的，可是偏偏在吃饭这种小事上却频频失控，这不奇怪吗？

更何况他还是一位经受过专业情绪管理训练的咨询师呢！

◇ 01 ◇
童年创伤后的应激反应

后来，这位老兄做自我觉察时，猛然醒悟为何会如此？

原来在他小的时候，父亲常常在晚饭前罚他面壁思过。

你别以为只是几分钟，他的思过往往要一连三四个小时。
等思过完毕，饭菜早就凉透了。

妈妈和奶奶求父亲先让孩子吃饭，但他坚决不同意，并且大声吼她们。

这种饥饿的感觉，让这位咨询师牢牢记住了那种挨饿的滋味。
他当时非常愤怒，却不敢表达，因为父亲是那么强大。

那种饥饿感、委屈感、无力感、恐惧等等复杂的感受，定格在“不能及时吃饭”这件事情上。

如此愤怒但不敢表达，所以潜意识里有个声音不断对他说：以后绝对不让这样的事情发生。
所以，一旦有类似的事情发生，应激反应就是极度愤怒。

“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，这就是典型的创伤后应激反应模式。

这种创伤的影响隐藏得非常深，即便是前面那位资深的心理咨询师，刚开始也没能察觉到这种童年经历的影响。

实际上，这样的童年心理创伤，非常普遍。
央视网的一项研究表明：

中国44%的家长对孩子有过被恐吓、威胁等言语虐&待。

这些孩子平均每27天就会承受一次言语虐&待。

在这些数据中，或许就有你的亲戚、同事、好友，甚至有你自己。

而更恐怖的是，无论是恐吓威胁、轻蔑亦或是忽视，他们都会在我们的身体中形成记忆，继而变成我们隐蔽的创伤来源，让我们忍不住伤害自我和身边的人。

◇ 02 ◇
小T创伤

如果小时候长时间受到抚养者在身体、言语和情感上的虐&待和忽视，即使长大后个体的身心中依然留有创伤。

心理学家们把这种症状称作“复杂性创伤后应激障碍”，简称“小T创伤”。

那么，到底怎么知道自己有没有被小T创伤影响呢？

当然，严谨的创伤诊断需要经过心理医生的诊断，但我们可以大致判断——通过观察自己或者他人有没有小T创伤的最核心特征，那就是情绪闪回。

怎么理解呢？

你反思一下自己：在人际交往中，有没有这样的瞬间——

当别人对你做了一件看似不起眼的事情时，你突然被一种压倒性的烦躁、焦虑、羞耻或者无名之火点燃了。

瞬间觉得自己被忽视、被责备、被侮辱、被轻蔑、被惩罚了，进而做出一系列夸张的反应。

周围人对你的反馈是：有病吧，这么激动干嘛？太敏感了吧。

事实上，你并不想伤害他人，但你不知道怎地，自己就突然在情绪上变成了另外一个人。

事后，我们会对自己的情绪反应感到自责、羞愧甚至愤恨。

而周围接收到你的情绪的人也会觉得非常不理解，甚至会对你产生反感。

显然，在情绪闪回时，你可能根本都意识不到——你的情绪会突然就回到童年遭受虐&待或忽视时那种强烈的情绪状态。

你看，小T创伤导致的闪回，在压力大的时候更容易发生，而且时常围绕着一个相似主题。
发生的时候，情绪是突然的、无法控制的。

而且会让你误认为这种情绪是针对当下的。

啊？难道情绪还能不是针对当下的？

当然，你此时此刻的夸张化情绪反应，既不是针对当下发生了什么，也不是由周围的人的一句话、一个眼神所引发，只是你的创伤被触及了。

◇ 03 ◇
克服情绪闪回

十年前不按时起床总被责骂的小孩，长大后容易为自己起晚气极败坏，更听不得其他人对他晚起的指责和批评。

这些本能反应就像多年前遭遇火灾的人，很容易在浓烟中退行回到那个惊慌失措的小孩，从而对危险做出误判。

那么，我们怎么缓解情绪闪回呢？

第一个步骤叫做觉察。

什么是觉察？觉察就是你能清晰地意识到：此刻我正在经历闪回。

很多人能觉察到内心的部分情绪，比如我很愤怒或者我很恐惧。

但是这一次你需要学会给情绪词典中增加一句神奇的咒语：我正在经历闪回。

为什么清晰地觉察闪回如此重要呢？

因为闪回和其他当下的情绪的作用是不一样的。
你看——

愤怒是提醒你要拿回自己的权力；

悲伤是提醒你要哀悼你的失去；

恐惧是提醒你要去想方设法应对眼前的困难。

这些都是合理的警报。
但闪回不一样，它不是提醒我来对眼前的世界和人做出任何反应的。

恰恰相反，闪回是童年时期那个受到创伤的内在小孩被唤醒。
这时要告诉自己：

我不需要向外做出什么行为，我只需要给自己一点时间，向内和这个受伤的小孩对话。

在你觉察到的那一刻，你新的自我意识就得到了增强。

接下来是第二个步骤，叫做安抚。

当你告诉自己“我正在闪回”之后，接下来就可以想象自己来到了内心深处和自己的内在小孩对话。

首先是表达你的认可，你可以进一步告诉自己的内在小孩：我看到你了，我看到那个在儿时感受到弱小、无助、羞愧和痛苦的你了。

接着是传递安全感：我知道你现在觉得很害怕、很悲伤、很生气，但是你放心，其实我们都很安全，你很安全，我也很安全。

自我安抚并不是一句空话。
你之所以在闪回瞬间会把眼前的场景定义为危险，是因为负责统筹、协调的前额叶皮质暂时被抑制住了，大脑中这才警铃大作。

但这并不意味着真正的危险，那就让这个警铃响一会儿吧。

这只是误触而已，过几分钟这个警铃就会消失，闪回就会过去。