聚光灯效应——别人总在关注你？那可能是你的错觉

正文开始前，我们先想象这样一个情景：

某一天早上你急着出门，在路边解锁一辆共享单车的时候，不小心把一整排的自行车都弄到了。

车子哗啦啦倒下一大片，这个时候你可能会觉得大家都在看着自己——

对面小区门口的大爷在看着你，也许心里在说这个冒失鬼怎么这么笨手笨脚的。

刚刚路过的那个小学生也在看着你，可能觉得你连他都不如。

一分钟前经过的公交车里，靠窗那些乘客也看到了你的窘态……

你觉得自己成为了被关注的焦点，恨不得马上逃走。

这种出丑被很多人注视的感觉，你是不是特别是熟悉呢？

即便你没有弄倒单车，你也可能因剪坏了头发而感觉被所有人注视，或者是在某个聚会上因为举止蹩脚而觉得自己遭受众人的鄙夷。

为什么会有这种感觉呢？

◇ 01 ◇
聚光灯效应

其实，我们每个人都或多或少的有这样的经历，在某个时刻感觉自己就像是站在聚光灯下一般，一举一动都在别人的注视之下。

但我想告诉你的是：当你以为周围人都在注视你的时候，而实际上，人家根本就没有关注你。

也许你觉得很诧异：咦？难道是自己的感觉出错了？

是的，我们的感觉真的很容易出差错，会错误地高估别人对自己的关注程度，这和心理学里常说起的聚光灯效应有关。

聚光灯效应是1999年由心理学家基洛维奇和同事萨维茨基在一个关注程度的实验中提出的。

他们找了一些学生，让他们穿上非常奇怪的衣服，进入到一个普通的教室，和其他穿着正常的学生们一起上课。

在经过了一节课之后，基洛维奇让教室里的每个学生都填了一份问卷：

让实验参与者填写：有多少人在盯着自己？

让其他学生填写：是否注意到了那些穿着奇怪的学生们？

基洛维奇和同事发现，穿着奇怪的学生们自己以为：有超过50%的人注意到了自己，但实际上，其他学生的问卷结果显示：只有25%的人关注到了这些衣着奇怪的人。

你看，奇怪穿着被关注的机率，远远低于参与者们自己以为的。
所以，基洛维奇和萨维茨基就把这种高估自己被关注程度的情况，命名为聚光灯效应——

个体就好像站在了一盏聚光灯下，感觉光都晒在自己身上。

认为自己成为周围的焦点，觉得自己言行举止都在强光的照射下暴露无遗。

但是事实却并不是这样。

很可能在其他人眼中，这个聚光灯是根本不存在的，这个聚光灯只存在于自己的脑海中，是因为你对自己的关注而引发的，而不是因为他人的关注。

◇ 02 ◇
聚光灯效应的成因

那么是什么原因导致了我们会在无形中给自己打上这么一束光，并且让自己觉得自己受到了这么多的关注呢？

主要有以下两点原因：

首先，思维习惯在起作用。
因为人们会本能的以自我为中心关注自己的情况，也会下意识的用自己的视角去理解别人，以为自己关注的事情也是其他人关注的事情。

这并不是傲慢，而是心理学上所说的“投射”，也是一种思维定式。

比如，当你不得不穿着脏鞋子跟别人见面时，你内心对自己脏兮兮的鞋子是非常不安和极为介意的。

所以，你会不断的关注自己的鞋子，从而也下意识的认为别人也会关注你的鞋子，嫌弃你的脏鞋子。

当然，这只是从他人的角度去看，其实人家根本不会去过分关注你的鞋子。
因为他们正在操心自己的着装，或者正在思考自己的某件事。

如果你还是不信的话，你回忆一下今天你同事或者同学的着装看，应该是大概率回忆不起来的，对吧？

不管我们承不承认：很多时候，我们每个人都是活在自己的小宇宙当中的。

第二，认为自己的观点很准确。
比如，你的衣服被自行车蹭脏，就容易认为“衣服被蹭脏的那一块”非常明显，不会有人发现不了。

但是这样的判断是外人做不出来的。
因为只有你知道这件衣服原本长什么样，而且你的注意力就全部集中在那一块上面，所以你会觉得：这块污渍特别明显。

但是对于别人来说，他对于这件衣服原来的样子一无所知，在他们的眼中，说不定会认为“这块污渍是衣服独特的设计”呢。

所以当你坚信某一件事情是客观事实的时候，你不妨跳出原本的思维框架去想一想，在别人的眼中是否会存在另一个版本的事实。

◇ 03 ◇
聚光灯效应的成因

那么，聚光灯效应产生之后，我们可以做一些什么呢？

很多时候在聚光灯效应发生时，这种感觉自己暴露在灯光下的错觉会给你带来很多的压力，从而让你在不知不觉中变得畏手畏脚。

如果你刚好是一个很容易被聚光灯效应影响的人，可以尝试下面这几个方法：

首先，聚光灯效应有紧张脱敏的效果。

有实验证明：在一个人知道了一件事可能对自己的影响之后，那这件事就没有这么容易影响他了。

比如，以前在聚会上不敢去和别人交流，怕别人注意到自己的牙齿有些不整齐。
或者，当你在餐厅不小小心把筷子掉在地上时，害怕周围人异样的眼光。

那么现在，在你获得了这个知识之后，你就可以在那些聚光灯时刻调整自己的想法。

比如，可以提醒自己：没事，其实没有那么多人注意到自己，都是自己想象出来的错觉而已。
这样一来，担心会丢人的感觉就不会让自己倍感压力了。

你看，经过紧张脱敏之后，你就更容易的把心态调整得松弛有度了。

其次，主动利用聚光灯效应。

比如，在下一次面对自己想做又不敢做的事情时，请大胆的尝试吧，不管是你一直想尝试的不那么主流的发型和发色，还是一处理喜欢却一直害怕别人嘲笑的衣服……

既然别人根本没有我们想象中的那么关注我们，我们为什么不开开心心的做自己呢？

而且当你不那么在意其他人的眼光之后，你也许会找到一个全新的自己。

第三，这是练习应对紧张感的很好契机。

虽然你现在已经知道了那些观众的目光多都是源于我们自己的想象，但是知道是一回事，实践是另外一回事——想要摆脱聚光灯效应带来的紧张感，仍然需要时间去练习。

那既然如此，我们就可以好好利用自己创造出来的紧张感，去锻炼自己的抗压能力。

比如说你可以在人流量大的地方练习演讲，而不是选择在家中的房间里练习。
这是因为由于聚光灯效应的存在，在公共空间中的你会变得比在密闭的房间里更加紧张。

如此一来，你也就能更容易的找到自己演讲过程中可能存在的问题。

最后，接纳自己的不完美。

你之所以会因为聚光灯效应感到紧张和不安，很大一部分原因是因为：你过分关注了自己的不足之处，并认为大家也都能看到这些不足之处。

可是比起别人怎么看，你自己怎么看待自己才是最重要的。

事实上，我们每个人都可能有这样那样的不完美，每个人也都拥有很多面，我们可以试着从聚光灯下走出来，并且用一种更加客观全面的眼光看待自己。