心理学科普之拖延症的三个原因，说不定会有你

现在拖延症是网络热词，凡事似乎只要往拖延症身上一推，似乎自己马上就释然了。

说起来拖延症，罗列多少个原因都不算多，每一位心理专家都有自己的归因，可谓是众说纷纭。

本文来说几个我在心理咨询过程中经常遇到的拖延症成因。

◇ 01 ◇
极端完美主义

对于搞艺术或者追求工匠精神的人来说，多多少少都是需要有一点儿完美主义的。

但是如果陷入极端完美主义，那对于个体的工作和生活来说，可能就是一个悲剧了。

众所周知，达·芬奇就是一个典型的拖延症患者，而造成他的拖延的主因就是极端完美主义。

达·芬奇是人类历史上最伟大的画家之一。
然而，他的画作实在不多，而且很多作品都未完成，因为这家伙太能拖了，最后客户真是等不上只得取消订单。

数下来，达·芬奇终其一生完成的画作才不过20幅。
其中，单单《蒙娜丽莎的微笑》他就画了16年。

这可能也是《三博士朝圣》这幅画最后胎死腹中的主要原因。

1481年，达·芬奇受到一家修道院的委托，开始创作《三博士朝圣》。
但是，由于这位画家的拖延症名声在外，所以双方约定：如果无法如期交付画作，那么，已经创作的作品会被没收，而且不会有任何报酬。

哪知开始创作后，达·芬奇这才发现：大意了，这幅画的工作量太大，涉及人物60多个，按照他那完美主义的做事风格，根本就无法如期完成。

后来，达·芬奇只得把人物精简到30个。
可是即便如此，奋战七个月后，达·芬奇还是放弃了。

虽然至今人们仍不知道画家最终放弃的真正原因，但是业界的猜测从来没有停止过，公认的原因是：画作太宏大，这对于一个极端完美主义者几乎是无法完成的。

极端完美主义倾向总是与拖延高度相关。
不过，平时我们所说的拖延症，其实跟达·芬奇的情况还是有所不同的，因为他是在行动中不断优化结果，最后往往半途而废。

而大部分典型的拖延症是压根儿就没有开始过——如果个体以追求完美为理由来逃避失败，或推迟开始，那就成了常见的未开始型拖延症。

很多时候，极端完美主义者只能成为“梦想家”——

一方面，完美主义者专注细节；

另一方面，面对众多细节都要精益求精，又让完美主义者心生畏惧而止步不前。

达芬奇虽然完成的画作不多，但是他在笔记本上画了大量的涂鸦，而这些涂鸦是各种伟大发明的原型图，如直升机、汽车、机器人等。

但是，这些图纸都缺乏细节，最终只能停留在纸面上，而没能成为改变世界的伟大发明。

这就是所谓的“梦想家”，有很好的想法，但是却不愿意花时间干具体的事儿去实现它。

◇ 02 ◇
自我设障

我们对于一件事情满不满意，取决于事情的结果与期望的差值，即满意度等于结果减去期望。

完美主义者，因为设置了过高的期望，于是导致拖延，

自我设障者，通过降低期望来提高满意度。

例如学生在考试前夜去看电影，而不是复习，以此来设置障碍。
这样的话如果考试成绩不好，他就可以归咎于复习的不够，而非自身能力不足。

那么，如果考得很好，那么他便炫耀自己能力非凡，因为没有复习也能考得很好。

所以，自我设障者，也被称为危机制造者。
他们总在最后一刻才开始工作，在截止日期到来前的最后一秒画上工作的句号。
对他们而言，截止日期才是真正的生产力。

表面上自我设障是故意做一些会妨碍我们自己表现的事情，来给自己一个成绩不佳的借口，即人为的降低自己的期望。

显然，他们常用的一种作法是：通过拖延让自己在明显不充足的时间里完成一个任务，由此来提高对结果的满意度。

更深层次的原因则是：拖延者既害怕失败也害怕成功——害怕失败，实际是害怕公开自己的缺点而选择拖延，他们的口头禅是：

我要等到自己准备的更充分时才开始。

而那些害怕成功的拖延者则是担心：如果自己这一次成功了，那下次面临新的任务时期望就会更高。
届时新的任务可能更难完成，甚至会产生难以控制的后果，最终导致满意度下降。

总之，无论是害怕失败还是害怕成功，拖延都是最好的逃避责任和期待的办法。

◇ 03 ◇
悲观与乐观

无论是悲观主义还是乐观主义，都容易有拖延的行为。

悲观主义者要么过度担心，要么深感无助。
他们常常会因为自信心不足，认为任务的难度已经超出了自己的能力。

在缺乏对成功掌控感的情形之下，他们就会认为拖延是逃避自信心受到打击的最好办法。

当一个人长期因为拖延而不能从老师、家长、领导或者同事那儿得到肯定和表扬时的，他就开始从失望到自卑，最后到麻木。

“反正也做不好，那还不如不做。
”这个是他们内心最真实的写照。

而乐观主义者则与悲观主义者恰恰相反。

他们通常是自信心爆棚，觉得自己什么都能干成。
所以他们往往乐观地接下很多项的任务，特别是在当下快节奏且复杂多变的社会环境之下，可选择的有趣儿、有价值的事情太多了。

而他们往往很难平衡多角色、多现场的任务。
所以当他们面临一大堆要做的事情，等到了截止日期，才会发现：无论怎样地勤奋都无法完成所有的任务。
此时就会处于焦虑无助的状态了。

这在职业心理学当中被称之为倦怠——太多事了，太累了，干脆什么事都虎头蛇尾，干脆就不干了。
所以，很多时候做减法远远要比做加法难的多。

无论是完美主义者，还是自我膨胀，自我评价偏差导致的拖延，都会造成在拖延症的漩涡中死亡循环，越拖越严重。

而且时间越紧迫，截止时间越接近，反而越行动不起来，更加浪费时间。

在这个时候，我们就会开始不断指责自己，希望自己能意识到错误让自己重新振作起来。

然而，遗憾的是：越是指责自己反而越是拖延——这是因为我们应对拖延症的方法错了。