心理学原理之瓦伦达效应：越患得患失，越可能失败

生活中，你可能会发现一个很奇怪的现象：平时我们的工作表现得不错，可是一旦参与到重大的项目中，就会频繁出现失误。

按照网络语言说就是：关键时候掉链子。
其实，孩子上学也是一样，有些同学平时成绩很好，但是越是重大的考试，越容易发挥失常。

似乎是：我们越看重一件事情，越渴望成功、害怕失败，结果反而是失败的可能性更大了。

为什么会这样呢？

◇ 01 ◇
瓦伦达效应

其实，上述现象和我今天要分享的一个心理学知识有关，那就是“瓦伦达效应”。

瓦伦达是一位知名的高空钢索表演家，这个效应源于他的故事。

本来瓦伦达高空走钢索的技巧很娴熟，之前从来没有出过事故。
直到1978年，表演**他去一个非常重要的场合表演绝活。

瓦伦达史无前例地紧张极了，因为这次表演非常重要，观众都是美国名流，而且还是现场直播。

于是，各种念头在瓦伦达的脑中反复拉锯：

如果这次表演成功，自己在马戏行业中的声望将会如日中天，还会给团队带来前所未有的回报。

但是，如果失败的话……

演出开始后，从来没有出错的瓦伦达走到钢索中间。
但是在仅仅做了两个低难度的动作以后，忽然从10米高的空中摔了下来，丢了性命。

后来，他的妻子回忆说：

我知道这次一定要出事。

因为瓦兰达在出场前总是不断的说：这次太重要了，我不能失败。

而在他以前的表演中，他只是想着走钢丝这件事情本身没有其他的任何杂念。

但这一次他太想成功了，一直处在患得患失的状态里。

心理学家把这种过度的患得患失影响当前行为，从而导致失败的现象，称为瓦伦达效应。
用通俗的话说，这就是患得患失，是一种过度的得失心理——个体过于看重想得到的预期成果，同时极力回避可能的损失。

得失心理在1965年，由斯坦福大学的教授艾略特·艾伦森和他的同事达文林德提出，他们做了一个实验来测试患得患失的状态对于人们心理的影响。

两位教授把参与者分成了四组，给每组参与者4种不同的评价：始终肯定的评价、始终否定的评价、先否定后肯定、先肯定后否定。

然后，实验者测试了参与者面对不同评价时的心情，结果显示：那些先否定后肯定的参与者比始终被肯定的参与者更喜欢这个评价，而先肯定后否定的参与者比始终否定的参与者更讨厌这个评价。

也就是说，先肯定后否定和先否定后肯定的评价下，参与者的心情波动更大，也就是说得失心理生效了。

◇ 02 ◇
患得患失为何招致失败？

那么，患得患失为什么会更容易失败呢？原因有以下几点：

首先，当你过度在意预期的成功时，你会压力山大。
因为你想要达到自己预期的成果，就要付出相应的行动，你就会更加努力地要求自己。

这时候，你的压力会成倍增加，同时还在不断告诉自己：不能辜负期待。
这反而会更加积攒压力。

其次，你可能会陷入期望陷阱。
也就是说过度关注成果会带来完美主义陷阱，会让你频繁感到失望。

在努力向着目标前进的时候，过于在意成果会把你的期望提高到临界点，这样完美的结果更像是镜花水月。
如此一来，你就更容易对现状永远感到失望。

在追求的过程中，你会变得挑剔和不快乐。

第三，过度在意损失会带来许多负面的情绪。
个体很容易陷入焦虑、担心、沮丧之中无法自拔。

丧失的体验比获得的体验更让人印象深刻。
所以在损失真正发生之前，就会带来许多负面情绪。

你看到事情结果有许多未知，可能的失败带来的往往是一种无穷无尽的消极心理，焦虑就滋生于这现实与可能、当下与未来之间的不确定当中。

同时，对损失的在意也会有心理暗示作用。

美国斯坦福大学有研究发现，人的大脑里的虚拟图像会像实际情况那样**人的神经系统。

比如，当一个高尔夫球手在挥杆前一再告诉自己，千万不要把球打进水里时，他的大脑就会出现球掉进水里的情景，于是球被打进水里的次数就明显增多。

现在你应该明白为什么总在重要的事情上出错了吧——在面对重要工作的时候，我们可能产生了比较大的压力，担心达不到预期的结果，同时在进行中可能也会产生对现状的不满和失望，并因为过于害怕出错，从而产生焦虑和恐惧情绪，影响了正常的表现。

人就是这样：想着千万不能出错，最后反而犯了反复提醒自己的错误。

◇ 03 ◇
化解瓦伦达效应

那么，我们又该怎么减少患得患失的影响呢？

首先，要允许自己拥有焦虑的时刻。

当想到可能会把工作搞砸而焦虑的时候，不要立刻简单粗暴的对自己说：不要再焦虑，不要去想了。
而是把焦虑的具体情况写下来，列成清单。

在写的时候不要去评判你的念头，而是单纯的记录，并告诉自己：先写下来，回头再看这个单子。

这个作法的好处是：它打断了持续焦虑的状态，同时也并不一味地压抑自己的焦虑，而是进行适当的表达。

这样明显有助于打破焦虑思考的死循环。

其次，把要做的事情细化为一系列和时间地点有关的行动。

焦虑的本质是不确定性。
当事务很模糊时，比如我要写份报告、做个PPT，它们只会给你营造出一种工作没有完成的焦虑感。

相反，如果你把工作具体到行为与时间地点，就会给自己更多的确定感。
比如把“我要写报告”写成“今天中午9点到11点，在办公室电脑前把关于项目的想法写下来。
”

第三，只关注当下。
把未来的事交给未来的自己，这是一种看待自己与时间的有趣方式——把过去的自己、现在的自己和未来的自己看作是一个团队，然后将工作的每个环节分配给不同时刻的自己。

所有当下的自己只会完成当下的工作，至于工作的成果与后续，自然会由未来的自己想办法完成。

同时这也会让你意识到，只有每一个自己都专注于当下，才能将事情做得最好。
如果现在的我为未来担心，就是替未来的自己分心了。