心理学：我们为什么如此害怕？

今天我们来说说恐惧这个情绪。

◇ 01 ◇
什么是恐惧？

到底什么是恐惧呢？

恐惧是高级动物所具有的一种本能情绪，并不是人类所独有的。

只是其他动物的恐惧可能更加的直接、低级，无非就是对死亡的恐惧。
具体表现在面对天敌、面对未知现象、面对野火闪电等等有可能带来死亡的事物，这个时候它们通常会做出退避反应。

恐惧的产生对于物种生存是非常重要的，它是一种更为高级，更具有可塑性的对危险的规避方式。

所以任何一种情绪都不是一无是处的。
如果你感到恐惧，并不代表你是个胆小鬼，面对恐惧，你逃避的念头也没有什么好羞耻的，不如试着去接纳他，然后跟他和谐相处。

恐惧这种情绪从某种角度上来说非常有趣，它比其他的负面情绪更多元化，恐惧会触发多种恐惧症，比如社交恐惧症、幽壁恐惧症、恐高症、晕血晕针等，很多惊悚小说、电影的艺术灵感就来源于此。

当然，还有一些比较小众的恐惧症，比如家禽恐惧症，有些人特别怕鸡鸭这些家禽，难道是因为这些人胆子特别小吗？

其实不是这样的，胆小者未必患恐惧症。
唯一要提醒大家的是：

如果你害怕一类事物到了严重影响你工作生活的程度，或者会引发严重的躯体不适，比如呼吸困难、心率过速等，

那么，最明智的作为就是找心理咨询师看一下。

◇ 02 ◇
恐惧的原因

归纳起来，恐惧无外乎有以下几个原因：

第一，过往的创伤。
这里包括过去的失败经历，受到的惊吓等，都可能造成应激障碍，也就是“一招被蛇咬，十年怕井绳”。

我们看过很多战争类的电影，战场的老兵退伍后会得创伤后应激障碍，也就是PTSD，就是因为在战场上目睹了太多的死亡。

第二，高敏感人格。
敏感度较高的人害怕受伤，担心人和事会伤害自己，所以他宁可拒绝社交，也就是拒绝了被伤害的可能。

第三，敌意的投射。
很多人将内心的敌意投射到外界，觉得有人要攻击我，要害我了。
严重者还有可能形成被害妄想症。
他们觉得这个世界对自己不友好，其实是自己把内心的这个敌意投射给了外部世界。

这里多说一句，很多小孩子特别怕鬼，那么鬼是什么呢？

鬼其实就是人心负面情绪的投射。
天生敏感的小孩子，其实是特别容易感受到世界的敌意的，比如说父母吵架或者对自己的批评，外面小朋友欺负等等。

久而久之，孩子就会对世界产生敌意。

再加上小孩子的想象力丰富，于是就把内心负面的情绪投射到鬼的身上。

◇ 03 ◇
克服恐惧四步骤

好了，我们找到了产生恐惧的源头，想要克服恐惧情绪就相对好办了。
我向你推荐FRCU法则，它主要分为四个步骤。

第一步，focus 聚焦。
不良信念有一个特点，它们是无意识的，是大脑默认调用的认知框架。

什么意思呢？

在长期的生活当中，有许多信念不断的得到重复强化，乃至大脑已经完全接受了他们。

于是大脑把它们变成一种思维的默认值，以此来解读和翻译外在的事物，这就是自动化思维。
这种模式可以大量的节省我们的认知成本。

但是，如果这种思维模式是负面的，那么个体就应该非常警惕它们。

聚焦正是这样一种技术：

当你感到这些不当信念正在心中萌发生长的时候，有意识的集中注意力告诉自己：

我正在用不恰当的信念去解释身边发生的事情，这是不对的。

比如我有一个来访者小A，他每次来咨询室都万分纠结。
如果用聚焦这种办法，他就可以清晰地意识到：

我又在胡思乱想了。

心理咨询师是不会像其他人那样取笑我的，这是事实。

我现在害怕，只是因为思维的惯性在作怪。

我的目的就是为了去见咨询师，所以咬牙我也得上去。

同样，如果你在某些场景出现了恐慌情绪，集中注意力，聚焦当下，告诉自己：这是思维定式，是以往的错误惯性。
此时此刻，我只需要做这件事。

第二步，relax 放松。
不同的人有不同的放松方法，深呼吸是适用于所有人的。

遇到所有的情绪激动的事情，无论你是产生的恐惧还是焦虑或者是愤怒，你都可以通过深长而缓慢的呼吸，平静强烈的情绪波动。

那现在你就可以跟着我呼吸1次：

来我们吸气。

感受气体充盈你的胸腔、腹腔，想象氧气全都充盈进你的每一个细胞，我们再缓缓的呼气。

感觉你是轻轻地呼气出来，你体内的这个污浊全部都跟着这一口气排出体外。

怎么样？也许你会多练习几次，感受到深呼吸的好处。

当然，你也可以通过嚼口香糖，或者听歌缓解压力，有些人还会闻某种香薰达到放松的目的。
那么，下次再出现负面情绪时，就可以试着用这些办法来放松自己。

第三步，convert 转换。
负面经历是不当信念的基础。
身心放松之后，我们就要对信念本身开刀了。

如何改变这些不当信念呢？

最好的方式就是有意识的转变思维，用正面的有效的信念来取代这些习惯性的旧信念，对事物进行理解和解读。

比如小A害怕与别人交流，就是因为担心别人看不起自己——无论我是否和他交流，他都是瞧不起我的。

那么，为什么我不去交流一次试试呢？反正我也损失不了什么了，这大概是一种破釜沉舟的行为，但实际上得到的效果往往是出其意料的好。

因为我们都知道的这是小A自己的心病，当他真的踏出这一步去交流，发现原来事实并非如此。

第四步，update 更新。
用全新的正面的信念带入到情境中去，解读事物之后，接下来就是不断地去重复强化，乃至把这个新的信念内化，彻底地替换掉旧的信念。

我们还是拿小A来说，他多跟别人交流之后，就会发现好像周围的人真的没那么恐怖，以前的负面信念自然就化解了。

这是一个锻炼自己的过程，不断的去行动，证明自己曾经的信念是不正确的，不断的去强化新的信念，去覆盖过去的信念。

当然，这不可能一蹴而就，需要一个过程，但坚持下来，你将发生质的改变。

看完这篇文章后，马上去尝试一件你认为最恐惧的事情吧，比如说吃蝉蛹，或者与陌生人打招呼，记住一定要记录下来你的感受。