破解90%心理问题的利器：课题分离

在心理咨询过程中，我们发现大部分来访者的心理问题都不是很严重。

只要对方能够跳出固有思维模式，看清楚自身的状况和问题，心理问题就可以得到很大程度的缓解。
本文就跟大伙儿分享这样一种探索心理学的重要技术——课题分离。

◇ 01 ◇
课题分离

课题分离，简单地说，就是把自己面临的问题区分一下，找出来哪些是自己的课题，哪些是别人的课题。

显然，这个名字虽然看起来**满满，很有学术味儿，但实际上却是一种简单易用的心理技巧。
它可以帮助我们厘清人际关系中你我之间的界限，减轻工作与生活中的心理负担。

很显然，个体的大部分烦恼都来源于人际关系中的相互倾轧，以及由此而在自己内心造成的挫败、沮丧、愤怒等负面情绪。

如果看来，课题分离如何能够运用得当，对于我们维护自身的心理健康和良性的人际关系，都是至关重要的。

当我们搞清楚了自己的课题，就可以明确地识别并坚守自己的课题。
与此同时，也可以更好地尊重他人的课题，不轻易践踏他人的边界。
如此一来，我们就可以生活更加和谐、幸福。

◇ 02 ◇
如何课题分离

那么，课题分享应该如何实践呢？

我们认为应该增加自己在以下四个方面的功底：

• 自我意识：要注意分辨哪些感受、需求、责任是自己的。
  

  特别是以前自己在这个方面修炼不足的，应该时刻提醒自己识别自我意识。
  

  比如，早上你去上班，直接就被上司怼了一顿。
  显然，这个事情的责任并不在你，很可能是对方一早上就堵车，或者被孩子气着了。
  所以，完全不需要在意。
  

  
  

• 共情：应该理解别人的需求与感受，并适当给予理解和支持。
  但不应该卷入程度过高。
  

  比如，妻子网购一件衣服，结果产品到货后，穿上并不好看，她因此非常郁闷，你也被殃及：“让你帮我看看，你还说好看，你瞅瞅，一点也不好看！”

  如果你具备共情的能力，就会明白：这件事情压根跟你没有关系，妻子只是心里难受。
  所以，你应该抱一下妻子，说声：“知道你没有买到好的衣服，心里难受，要不，我们先退了？”

  
  

• 沟通技巧：可以清楚明白地表达自己的想法和边界。
  此时同时，也做到尊重他人，不令人尴尬。
  

  这就是传说中的“高情商”。
  在生活中，拥有高情商沟通能力的人，总是深受人们欢迎的。
  

  这方面的典范是演员黄渤，经常以高超的沟通技巧化解难堪局。
  比如有一次，一位没眼力见儿的主持人当着几个美女演员问他：“你觉得你能配得上女明星的产值吗？”

  这种问题简直就是在拉仇恨，结果被黄渤轻飘飘一句化解：“我觉得我和女明星的颜值，就像是一对情侣，一个负责赚钱养家，一个负责貌美如花。
  ”

  
  

• 情绪排解：不管使用课题分离与否，生活中都会有一些诸如内疚、焦虑、恐惧等负面情绪，我们需要有一定的情绪处理能力，保持内心的心理平衡状态。
  

  比如，你在公司被更年期上司狂怼了一天，心里憋屈得不行。
  很多没有心理学常识的人，回到家后就会打妻儿出气。
  

  虽然这种方式并不值得推荐，但是它在客观上确实实现了情绪的释放。
  

◇ 03 ◇
课题分离的应用

课题分离常常用在家庭关系、亲子关系的保养、保鲜上。
它可以帮助父母理解、接纳孩子，给予他们足够的独立空间，同时让孩子学会为自己的行为负责。

在家庭教育中，很常见的一个场景，就是家长督导孩子写作业，最后把自己憋出内伤。

如果对这件事情做课题分离，写作业是孩子的事情，家长完全没有必要过多地去催促他——第二天如果孩子交不上作业，自有老师去罚他。

家长只需要做到保持安静，做自己的事情即可。

这种技术也可以应用到职场中，它会让我们更多地关注于自身的工作表现，而不是过分地依赖他们的评价和认可。

如果你提交一份报告后，上司连看都没有看，张口就批你一顿，这跟你没有关毛钱关系，只能说明领导在那个时间心情不好。

因此，你不需要一直反刍这件事，过一会儿再去提交就行了。

你看，课题分离不仅仅是一种可以提升我们人际关系、生活质量的技巧，它其实也可以提高我们的个人修养。
这是一个个人成长的过程，做好课题分离后，我们就可以做更好的自己。