心理学：微笑型抑郁，如何卸掉伪装的笑？

记得汪峰有一首歌叫《笑着哭》，人类的情感和情绪是非常复杂的，明明是高兴，却能激动到两眼含泪。

同样的，明明的心里苦得不行，却常常会是满脸微笑。
心理学上所说的“微笑型抑郁”就是这样。

◇ 01 ◇
微笑型抑郁

说起来抑郁，似乎马上就会在眼前浮现出来一张苦瓜脸，整个人会闷闷不乐、无精打采，在人际交往上呈收缩的状态。

可是，有一些抑郁是非典型性的，当事人并没有典型的抑郁情绪的表现，反倒是乐呵呵的，与人交往也并没有太大的异常。

我们称这种抑郁为“微笑型抑郁”或者“阳光型抑郁”。

这种抑郁的表现是非常有迷惑性的，当事人的笑容和阳光都是一种表象或伪装。

其实，类似心理的反向表现在日常生活中并不少见，比如：

你明明很生气，可能会笑着说，“没事没事！”

你明明十分难过，却强颜欢笑说，“没事，我挺好！”

这或许是个体的自我保护措施，不想让自己成为别人眼中的笑话；也或者是不想让身边的人担心自己；还有可能是出于一种微笑的习惯……

◇ 02 ◇
微笑型抑郁的两种表现

抑郁形态的这种微笑，从本质上讲就是一种伪装或欺骗。
那么，当事人是要骗谁呢？

○ 用微笑骗别人。

绝大多数人都是生活在各种圈子中的，他们出于面子，或者为了应付社交而勉强假笑。

他们清楚自己的抑郁情绪正让自己处于痛苦之中，但是，他们不想让别人看出来，所以才表现得比正常时候还要正常。

至于这样做的原因，更多是的自我保护，比如：

暴露了自己的脆弱后，会遭受恶意者的攻击；

不想成为社交中的扫兴者；

担心成为别人眼中、口中的笑柄……

所以，他们不愿让别人知道自己的真实状态，选择自己默默的忍受悲伤和压抑。

○ 用微笑骗自己。

有心理问题或者心理疾病的人，普遍都会有“病耻心”。

患者不愿意让周围人知道自己有心理异常，害怕被人指指点点。
而且，当抑郁的情况比较严重时，已经超出了自己控制的范围，个体会有深深的无力感，那就躺平装作看不见吧，用微笑来装点自己、骗自己。

这便是俗话里说的“蚤子多了不痒”。
其实，抑郁也是如此，并不是好了、不存在了，而且个体骗自己说：一切都是幻觉，它并不存在，不去看它。
让自己误以为糟糕的事情和状态过去了。

◇ 03 ◇
微笑型抑郁的危害

其实说到这里，微笑型抑郁的危害已经不言自明了。

○ 难以被人及时发现、及时干预。

很多心理问题之所以最后恶化到心理疾病，甚至精神疾病，就是心理咨询和心理治疗的介入太晚了。

微笑型抑郁这么强的伪装性，导致周围的人很难发现它，不能给予当事人及时的帮助。

如果是你身边天天阳光微笑的人，你会相信他是抑郁症吗？

显然不会，这便是一个大问题，即便是微笑型抑郁症患者告诉亲人说：我抑郁了。
大家也通常会认为他在开玩笑，而不会真把这当回事。

所以，有很多微笑型抑郁的人，最后患了很重的心理疾病，甚至自杀时，身边的亲人朋友都是无比震惊。

可是，“冰冻非一日之寒”，实际上他们早就抑郁了。

○ 在微笑的伪装下，抑郁只会被压抑得越来越深。

有一个著名的故事，讲的是一个患有严重抑郁症的人，找到了当地最著名的精神科医生。

医生试了各种治疗方法，可是患者的症状一点也不见好转。
最后，医生实在没办法了，建议道：我真的没办法了，城外有一个马戏团。

那里有一个非常有名的小丑，他治愈了整个城市，每个人看到他都会高兴。

你去找他试试，他或许会让你幸福起来。

患者说：医生，我就是那个小丑。

◇ 04 ◇
面对微笑型抑郁

当心情不好的时候，如何让自己去面对而不是习惯性地假装微笑呢？

-1- 放松自我。

如果你顾虑太多，就很难摘下自己的面具，所以试着放松一点，告诉自己：展现自己最真实的一面没什么大不了的。

可以每天找一些独处的时间，在一个非常安静、封闭的环境中，做深呼吸和放松，感受内心的真实感受：

当我感到有点紧张时，我可以告诉自己，我是一个活生生的人，感到不高兴是很正常的。

当我们敢于面对自己的脆弱，就说明我比以前更坚强了。

-2- 真实表达情绪。

如果你发现自己的表情流露出愤怒，那么就尽量夸张一点，皱眉凝视，看起来很生气。

如果你发现一丝悲伤，那就做出非常悲伤的表情，咬着嘴唇，揉揉鼻子，显得更悲伤。

这就利用了身体认知的原理，即我们的生理状态可以影响我们的精神状态。
如果你内心确实有强烈的愤怒或悲伤，那么做出这个表情会让你自己感动，这可以帮助你理清情绪通道，让真实的情绪流淌出来。

-3- 哭出来。

很多时候，抑郁并不是过度悲伤造成的。
相反，是不让自己悲伤造成的。

因此，能够哭泣可以缓解抑郁症。
我可以给大家分享一个真实的案例：

我的一位来访者，是一位六十多岁的中老年妇女。
她的丈夫不久前去世，她一直很坚强，不让自己在孩子面前表现出悲伤。

可是我分明看到她的眼里满是泪水，但就是流不出来。
阿姨的表情就是习惯性的社交微笑。

我让她放松，任何情绪都可以尽情流淌，而不用压抑。
泪水从她的眼眶里流出来，她轻轻地哭了一场，然后泪流满面。
压抑已久的情绪，终于释放了。

哭完之后，她觉得自己从来没有如此轻松过，终于做回了真正的自己。

所以，当你感觉不好的时候，允许自己哭一会儿是一个非常简单且重要的方法。

-4- 表达苦恼。

没有人能够永远幸福。
不管你多么爱笑，你都需要及时发泄你的痛苦，所以你需要培养自己说话的能力。

可以找自己最亲的人倾诉，或者找心理咨询师也可以。

跟自己说话可以吗？

当然，你可以写下来，这也是一个很好的方法。
写情感日记，记录内心感受的细节。

有些人不善于描述自己的情绪，所以他们封闭自己的感受。
在心理学上，这被称为“述情障碍”。

下面我就教大家一个简单的方法——你可以找一本汉语词典，查出所有心字底或竖心旁的词语，比如情感、情绪，你可以抄写这些字词，在表达时多多运用它们。

那么，今天的小作业就用查字典来应对你的述情障碍，好不好？