心理学：什么是“心流状态”？搞懂它，生活品质zer一下就上来了

每一个人的身心，都是一个能量不太大的系统。
尤其是意志力，能量十分有限，一旦用得过头儿了就会疲惫不堪、无精打采。

因此，我们在工作、学习和生活中，顶重要的一件事情就是管理自己的能量。
只有做到游刃有余的调度自己的能量，才有可能成为真正的人生赢家。

但是，我们总会发现有那么一些异类，他们工作一天后还会精神抖擞，似乎他们的能量就用不完，天天都像是打了鸡血一样。

这其实是跟一种心理现象——“心流状态”有关，本文我们就来揭秘它。

◇ 01 ◇
    什么是“心流状态”？

刚看到这个词，你一定会一头雾水，“心流状态”是什么玩意儿？

在这里，我们要首先介绍一位心理学家米哈里·契克森米哈赖，一看名字就是浓浓的东欧味。
也不太好说这位是哪国人，父亲是匈牙利人，他却出生在意大利，后来上学、成人以及事业都是在美国。

米哈里教授早在1970年就发现了上述的奇怪现象：

正常情况，一个人工作一天都会筋疲力尽。

可是，有些人却可工作一天后仍然精神抖擞，就像精力永远用不完。

他开始思考：这个额外的精神能量是从哪里来的呢？

于是米哈里可以研究那些特别有创造力的人，比如顶尖的运动员、音乐家和学者。
结果发现：每个人都偶尔会有那种精神抖擞的状态。

但是，米哈里教授仍然对于这种状态没有非常直观的感受，直到他采访到一个著名的作曲家。
作曲家讲述他的创作状态时说：

我仿佛进入了狂喜的状态，已经感觉不到自己，似乎自己已经不复存在。

我的手好像已经不受我的控制，我坐在那里带着崇敬和平静的心静。

音乐就像水流，自然而然地从我的指缝间流淌而出。

1975年，米哈里教授首次发表了对这种神秘心理现象的研究成果，并给它起了一个神奇的名称：心流。

我们来重新审视一下：什么是心流呢？

它是一种特殊的精神状态，当你极度专注时，完全沉浸于其中。

当你进入这种状态时，你的效率和创造力都是非常高的。

你会忘了时间和饥饿，甚至忘记所有与创造不相干的身心信号。

而一旦你从心流状态中走出来，就会立刻恢复身心的感知，会觉得饿了、渴了。
可是，你的精神状态依旧非常好、心情愉悦。

这或许是因为：你的肉体虽然饥渴异常，但是你的心灵反而得到了前所未有的滋养。

我们之所以研究“心流状态”，是因为它不仅仅出现在创作之中，在日常生活中，也会出现心流状态。
如果你能合理的加以引导和利用， 就可以有效的提升你的生活品质，让你更加快乐且积极。

◇ 02 ◇
    进入“心流状态”的条件

既然心流状态这么好，那么我们怎么进入“心流状态”呢？

别急，因为并不是你做任何一件事情都会进入心流状态的，心理学家们经过研究，发现了进入它的几个条件：

• 得是你非常热爱的事情，你愿为之不惜耗费大量的时间和精力。
  

• 你必须具备做这件事情的的技能和能力。
  

• 有一定的挑战性，但又不能太难。
  难度应该比你目前的能力略高10%左右。
  

• 要有定期的反馈和奖励，而且反馈的周期不能太长。
  

• 目标要明确，知道大致步骤。
  

当你和你要做的事情满足这五个条件时，就有望进入心流状态。

其实，说到这儿，你应该已经想到了：有一件事情天然符合进入心流状态的条件，那就是电子游戏。
相信正在看我这篇文章的你，也曾经沉迷于电子游戏的世界，你绝对深度体验过那种废寝忘食、完全忘我的感觉。

那么为什么电子游戏有如此魅力呢？让我们逐步解释一下。

• 电子游戏很有趣，感官设计令人兴奋，故事性很强，你太喜欢它了。
  

• 游戏的设计给你一种掌控感，可以很快上手操作。
  

• 电子游戏会设定难度，并不断提高难度，让你时刻感受到挑战。
  

• 通过一定的关卡后，你立即将会获得奖励。
  

• 你会有非常明确的阶段目标，比如收集宝物、通关等等。
  

你看到了吗？它完全符合心流的条件，所以网游如此令人着迷和上瘾，也就不足为奇了。

你一定想问：可否使用“心流”的原则来重新设计工作，让工作更好玩，让我更有动力，甚至沉醉其中呢？

◇ 03 ◇
    如何在日常进入“心流状态”

其实，有一些心理学家和管理学家已经在做这样的事情了，这就是行为心理学领域非常火爆的研究项目：工作游戏化设计。

每个人的工作或生活，都与他人不同，所以要把游戏化设计的理念融入其中，并没有一定之规。
不过，我们还是有一些建议：

 1.  独立的空间和时间。

以不被打扰为准。
有必要切断一切干扰源，比较手机、电脑上的聊天软件等。

 2.  设定可行的目标。

目标需要十分明确，可以衡量和量化的，主要是便于检查与核对。

 3.  有一定的挑战性。

高于你的能力10%左右。
也就是说：要完成这个任务，你需要拼尽全力，并十分专注才行。

但你又不会觉得自己无法胜任。

 4.  明确的执行计划和达标要求。

每一步要做完多少事情，如何检查，都要清清楚楚、日日更新。

 5.  及时的反馈与奖励。

例如，如果你完成了一个小阶段，你可以向你的同事和主管寻求反馈。

如果你得到积极的反馈，记得给自己一个小奖励。

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每次完成心流状态后，要想想是怎么进入的心流状态的，如何把它复制到生活的其他方面……

如此这般，相信你的工作和生活一定会有大不同。