3种办法打败拖延症，你也能学会！

现代社会中的每一个人，都会或多或少有一点拖延症。

稍微有一点拖拉，倒是无所谓的，能够让自己适度放松，对于身心是有所裨益的。

然而，如果拖延症到一定的段位，比如，经常熬夜到凌晨、工作草草完成，那就很被动。

不仅会对自己的生活造成困扰，还可能对于身体和心灵造成无法修复性的伤害。
本文就来介绍三种克服拖延症的方法。

◇ 01 ◇
五分钟起步法

说起来“五步起步法”还真不是拍脑袋妙手偶得，细究一下大有来头，它是加拿大卡尔顿大学的研究成果。

通常而言，我们要做某件事情之前，总是习惯于找到充分的理由或动机，说服自己去做。

但是，如果事情是必须做的，你说服自己与否有什么区别？只会耽误事情开始的时间。

况且，如果你找不到开始的理由或动力，那这个事情岂不是要胎死腹中？

这就是庸人自扰的作法。
因为不管那件事你能不能做好，如果一直停留在“思考”的层面上，永远也不会有任何进展。

更何况，这样还会给自己造成严重的焦虑和精神内耗，降低你的心理能量。

所以，做一件事，就要马上做起来，进入“做”的状态，而不是思前想后。

那么，“五分钟起步法”具体该怎么做呢？

当你开始做某事时，给自己五分钟作为起步时间。

比如，要开始阅读一本书，或斩英语单词。
你的内心可能会有百般抗拒，但这并没有关系，因为对于任何一个新的开始，有敌情情绪是正常的，完全没有必要因此而责怪自己。

很多人都因为畏难而推迟一件事情的开始，想着先玩玩游戏，或者去网吧玩一会儿缓解一下，岂料一玩儿就是半夜，这便是拖延症发作。

其实，事情的开始只需要坚持即可，没有必要考虑做得是不是很好，或者效率高低，只需要告诉自己“先做五分钟”。

实际上，熬过这五分钟就没事了，可以进入了学习或工作的状态。

按照物理学原理说，运动的开始，需要无限大的加速度，所以需要非常大的外力才能启动。

仔细想想也确实如此。
启动汽车、骑自行车、开始跑步……开始都需要耗费巨大的力气。
一旦启动起来就顺利多 。
所以，要克服拖延，你就要接受开始五分钟的烦躁与抗拒，坚持做下去。

◇ 02 ◇
提前计划一点点

想必大家都有类似的经历，本来任务的进度很顺利，每个排期都能刚好按时完成。

在这种大好图景下，我们难道不应该更有动力去完成每天的任务吗？

但是，事实并不一定如此，越是天天需要打卡完成，越可能不想做。

比如，在网上发网文，需要每天日更至少三千字，这对于大多数人是无法保证的。
这倒并不是写不出来，而是说看到更新的时间越紧迫，越不太想干活。

手里没有存稿的话，这种情况更容易发生。
而相反的，如果手里有两三篇存货，那我可能会愿意马上开始码字。

这种心理说起来还是有点怪的，可能是时间太紧的情况下，我们就会感觉有种压迫感，就像是驴子拉磨一样，心里油然而生出来逆反心理。

拖延的一种表现就是对于被控制的状态做出的反抗。
如果你的拖延症是这种原因，那就需要让自己走在计划前面，留出一定的富余量，让自己的压力不那么大，可以偶尔偷个懒。

当一件事情是我们自愿去做的，而不是被迫无奈时，我们的启动动力就会大得多。

讲一个小案例吧。
一家洗车店推出积分会员卡的促销活动——

顾客每洗一次车就可以在卡片上盖一个章，集满八个章就能免费洗车一次。

为了测试心理引导的效果，顾客被分成了两组：

第一组顾客：拿到的是空白的积分卡，需要从零开始集齐八个章。

第二组顾客：拿到的是已经盖好两个章的积分卡，需要集十个章。

其实，这种积分卡的实质是一样的，都是集齐八个章，就能享受一次免费洗车服务。

有差别吗？看起来没有差别，两组顾客要达到的目标一模一样，购买洗车服务满八次，兑换免费洗车服务一次。

但实际上，两种积分卡是不同的。
因为两组顾客的心态却大为不同：

一种是从起点开始；

另一种则是已经抢跑了20%的里程。

几个月后，从零开始的顾客只有19%换得免费洗车服务；而预先盖了两个章的顾客，则有34%达成了目标，而且后者花费的时间更短。

这就是：稍微走在计划前面一丢丢，更容易激发出立刻行动的执行力。

◇ 03 ◇
替代拖延法

我发现有一个很怪的现象：

有一段时间很忙，有很多任务要完成，包括写课程讲义、做短视频、写文章等等，每一项任务都很困难，非常耗费大脑。

但在这种情况下，相比以前，我做的事情更多了，反而效率更高了，心情也更轻松了。

以前的我是什么样的？

那时，我每天只是写文章，感觉很困难，于是我时不时就会拖延，看书或学习其他东西，写文章的产出并不多。

自从要求自己重新整理课程讲义后，我发现课程讲义的字数比文章多很多，逻辑必须更加严谨，这比写文章要困难得多。

所以写文章对我来说，反倒成了一件简单的事情。
当我在写课程讲义时陷入困境时，我情不自禁地想：

上帝啊，请让我去写文章吧。

我真的这样做了，当我厌倦了写课程讲义时，就去写我平常觉得很难的文章。

与以前的状态不同，我再也不感到任何困难或拒绝，我的效率变得非常高，我的心理抗拒也完全消失了。
我很享受这种降维打击的感觉，只觉得写文章就像休息放松一样。

这个发现一下子启发了我：能不能用类似的方法消除我对写课程讲义的恐惧呢？

答案是肯定的，我害怕做短视频。

于是，我不想写讲义时，就去编辑短视频。
当我做视频烦躁时，再回来写讲义，就会感觉无比轻松。

这就是我发现的处理拖延症的新方法。
当有一个比较困难的任务需要完成时，我们非常愿意做一个相对简单的任务。
我们可以利用这种心理，在推迟困难的任务时，可以快速解决简单的任务，如此做无比舒服，还感觉自己占了便宜，呵呵。