心理学上有个词叫“思维反刍”：胡思乱想，咋整？

今天我们来讲一个可能经常发生在每一个人身上的事情——胡思乱想。

当我们遭遇到一些痛苦的事情后，事后总是会反复的回忆与思考那些痛苦的细节。

比如，你刚被爸批了一顿，内心觉得很委屈，你就会反刍爸妈到底为什么生气呢？还会想到更远的未来，你将会怎么反击他们。

又或者你刚与朋友闹了矛盾，而且吵架时你还没有吵过人家。
于是，你便在心里不断的想，如果当时我说这句话就好了，一定会把他怼得百口难辩。

按说这种探讨事件前因后果的努力，应该会缓解我们的情绪，对吧？

但是，事实真·相就是，如此做的后果就是我们变得越来越生气，会陷入巨大的精神内耗之中。

◇ 01 ◇
思维反刍

心理学上有一个词来形容这种这种现象：思维反刍。

反刍原指某些动物的消化系统。
因为食物不能一次性被吸收，食物会从胃回到口腔再次咀嚼才能更彻底地消化食物。
牛、羊、鹿等动物都会有这样的生理现象。

思维反刍是一个生动的比喻——当不好的事情发生的时候，原本事情已经过去了，但是你还没有消化完成，因此，就会时不时的总是要回想这些事情。

所以，思维反刍并不是一件好事，因为——

它不会为你提供新的视角，也无法帮助你治愈心灵的创伤。

它只会揭开疤痕，带来新的痛苦。

为了帮助大家更清楚地认识“胡思乱想”，也就是反刍，我们来讲一个有趣的心理学实验。

◇ 02 ◇
思维反刍实验

耶鲁大学心理学教授诺伦·霍克西玛是思维反刍方面的专家（我们简称她为诺伦教授）。
她做过很多相关的实验研究，其中有两个非常经典。

在第一个实验中，诺伦招募了很多大学生来参与实验。
他告诉这些学生，这个实验是为了测试大家的反思能力。

所以在接下来的十分钟里，大家需要努力反思一下自己这一天的感受：

想想今天发生了什么？

你在这些事情中扮演了什么角色：

经历这些事情你的感受如何？

实验设置是这样的：

正式开始前：诺伦要求同学们填写一份情绪状态调查问卷，了解大家反思前的感受。

十分钟后：大家反思完毕，再次填写同一份问卷，写下这十分钟的思考和感受。

结果显示，那些一开始相对平静的人，经过十分钟的反思后，情绪仍然稳定。

那些在走进实验室之前感到有些难过的人，经过十分钟的反思后，感觉更糟糕了。

但你要知道：这十分钟里并没有发生什么不好的事情。
他们只是静静地思考了一会儿。
那么你有没有发现：

○ 如果没有什么不好的事情发生在你身上，并且你心情原本很好，

那么回顾和总结你一天的经历并没有什么特别的影响。

○ 如果在遇到不幸的事情、心情郁闷的时候，去回顾总结，

往往会让你的心情更加糟糕。

◇ 03 ◇
心情差反刍后更糟

那么这是为什么呢？诺伦继续她的研究。

她找到那些反复思考后心情变得更差的学生，想知道他们心里到底在思考什么。

 1.  A同学这样说：

今天实验之前，我一个人在宿舍待了一个下午，无所事事。

所以在那十分钟里我一直在想我是多么孤独，感觉自己很不幸，没有人爱。

 2.  B同学这样说：

上周考试了，我考得很差。

虽然成绩还没有出来，但我预感肯定考不好。

所以我用十分钟的时间反复思考自己考试失败的原因：

我觉得我的复习还不错，但是可能会有一些遗漏。

我过于沉迷于老师画的重点，而忽略了一些细节。

 3.  C同学这样说：

我其实是大四的，早该开始写毕业论言语，可以直到今天我还没有开始。

我感觉自己有很严重的拖延症，根本行动不起来。

刚才我一直在想：

如果再这样下去，我可能就无法毕业；

如果我不能毕业，连个工作都找不到。

唉，我真是一无是处。

你有没有发现，这三个学生都有一个共同点：就是因为这十分钟的胡思乱想，他们的心情变得很糟糕。

诺伦教授发现：

A同学的启示：人在沉思的时候，思考并感知自己的身体感觉和情绪状态。
你越不舒服，这种不好的状态和感觉就会越严重。

B同学的启示：大家在反思的时候，都是在思考事情发生的原因。
他们常常想知道，为什么我会让事情变得更糟？但你要知道，已经发生的事情是无法改变的。
越想过去，就越后悔。

C同学的启示：大家在思考的时候，都是在思考事情可能的结果。
他们常常想知道如果事情继续这样下去会发生什么，他们往往发现后果特别可怕。
不用说，这样的情况肯定会让你感觉更糟。

所以，如果你感觉很糟，无论是关注和思考现在、过去，还是未来，你都不会感觉更好只会强化负面情绪。

◇ 04 ◇
不胡思乱想

那么问题来了，有没有什么办法可以让你在心情不好的时候，不胡思乱想呢？

下面我就教大家两个非常有效的方法：

 1.  分散注意力。

你可能会发现，无论是被父母批评，还是和朋友吵架，事情发生后你都很难不去想它。

所以强迫自己不去想它往往是徒劳的。

那么这个时候比较适当的策略是：

选择一些你感兴趣的活动来分散你的注意力。

有许多心理学研究证明：某些活动可以有效分散注意力，比如：

有氧运动，玩象棋、拼图、搭积木等智力游戏；

或者与人聊天，这些活动都会分散注意力。

 2.  改变视角。

心理学家诺伦通过研究发现：有一小部分喜欢沉思的人，却不会带来更差的后果。

为什么是这样？

诺伦与他们访谈后发现：

这些人既不关注自己当下的感受，

也不回顾过去的原因，

也不期待未来可能的结果。

他们只关注事情的意义。

例如，你和一个朋友大吵了一架，你为自己没有吵赢而感到非常生气。

大部分人会想着下次怎么报复回去；可是，总有少数人在思考：

今天争吵的起因是，我想逛街，他却想踢球；

我们都不肯让步，结果越吵越厉害。

这件事让我认识到：每个人都有自己的需求和愿望。
当我的愿望没有实现时，我会生气。
也许他的感觉也是如此。

所以，朋友之间应该互相包容、互相理解。

或许因此，他从此和朋友的关系变得更好，也更加珍惜身边的友谊，这是寻求意义的沉思。

这便是重新发现事件的意义，为你的生活带来新的视角。

那么如何改变视角呢？最常见的方法是：

假设发生在你身上的事情，也发生在朋友身上。

想想你会如何安慰、对待他。

当你站在第三方的角度时，你会更加客观和冷静，你会发现事情的积极意义。