野马效应：3步战胜负面情绪

焦虑、抑郁、挫败……负面情绪越来越困扰着现代都市中的每一个人，怎么办？

 °01。
什么是野马效应？

在大草原上，经常会有野马成群结队的离奇死亡。
奇就奇在：它们的身上没有任何伤口，也看不出来遭受了什么天敌的攻击。

可是它们就是死了。

科学家们百思不得解，经过好长时间的研究，终于解开了谜团，原来——

野马成群死亡的罪魁祸手原来是“吸血蝠”。

马群被吸血蝠围攻时，它们始终摆脱不了这些“魔鬼”，表现得躁动不安、百般煎熬。

于是，野马群只有通过不断的奔跑来缓解焦虑和痛苦，直到最后力竭而亡。

难道打败马群的真是吸血蝠吗？

是也不是，吸血蝠充其量就是一个诱因，真正导致野马死亡的是它们的精神内耗。

因此，心理学上就把这种疲于奔命的精神内耗称之为“野马效应”。

 °02。
野马效应无处不在

生活就是风波不断的，不管是谁总会遇到一些超越控制力的可怕事情。

这时候，你的思绪会不会也像狂奔的野马一样，无法控制，它们不停的奔跑，把自己搞得筋疲力尽呢？比如：

爱人的背叛让你意难平，心里一直隐隐作痛，屈辱、愤怒不停的纠缠你。

又被领导骂了，真是让人恼恨和羞愧，工作还有什么意义？

那位朋友看见我，居然就像面对空气一样视而不见，真是一个势力眼，饶我以前还以为他是一位知音……

生活中的种种不如意，仿佛就是一群吸血蝠，吃干抹净我们的精力，让我们陷入巨大的精神内耗，忘记了生存和生活的初衷。

如果不做出改变，你就是情绪的奴隶，你的身心将再也不由你做主。

如果你不接纳自己的情绪，不能冷静下来面对自己的问题，那就可耗尽自己的时间，还会伤害自己的身心健康，甚至造成永久的遗憾。

 °03。
给我 3 分钟

出现精神耗时，你首先应该做的是正视自己的状态和问题。

不要嫌弃你的负面情绪，它也是你身心的一部分，它的出现是为了保护你，而非伤害什么你。

可是，如果你不能够接受，并妥善处理自己的负面情绪，而且让它们不断的累积，那就会最终成为一种伤害。
这个决定权不在任何人，只在于你自己的选择。

当你接纳负面情绪，你的心态就会积极起来，调动身心的力量去解决它。
在这里我们推荐“积极心态3步法”——

 1.  发泄3分钟。

在这3分钟内，可以尽情发泄自己的负面情绪，比如咒骂、痛哭、抱怨、捶打……

不用刻意去控制自己不去想什么，也不用让自己非要想什么，不用去急着改变，充分与自己的负面情绪接触。

 2.  不必改变。

不管发生了什么，3分钟之后，深吸一口气，对自己说：已经发生的，不必再改变。

 3.  接纳负面情绪。

无条件接纳已经发生的，或者超出自己控制的事情。

也可以称此为“臣服”。
因为，为那些无法改变的事情伤神是不明智，而且是毫无价值的。

无论那些事件是3分钟前、3小时前、3天前，抑或是3年前发生的，都已经无法改变，为它们难过是不值得的。

3分钟后，就放下那些无法控制的事情吧，它们只属于过去，而你要创造未来，这才是你可以改变的。

要在心里对自己说：

我接受了，因为我无法改变。

这是我们的一次宝贵经验，以后要避免类似的事情发生，我要继续前行了。

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有一句话说：除**亡，生命中的一切都只是擦伤。

遭遇不公平、事业受挫、惨遇事故、亲人离去……痛苦才是人生永恒的主题，它们或许只是在提醒我们真切的活着。

就像《繁花》中所说：心可以热，但头一定要冷。

学会痛并快乐的活着，体味多彩的人生。