3招，让你越来越好

每一年到年底的时候，就会有一堆人出来各种感慨的。
前几天三两好友聚会时，大家就是一顿吐槽，最后千言万言汇集成三个字“瞎球忙”。

其中一位朋友的状况是最糟糕的，不光是一年到头忙个不停，而且事业还江河日下。
常年焦虑让他已经有了身体上的症状，经常失眠、食欲不振。

相信有不少人都是如此，处于瞎忙着、高消耗的状态，如果不及时调整，就很可能走向抑郁症、焦虑症。
本文为你支3招，让你减少消耗，高效生活。

 °01。
目标不要随便定

老话说：“一年之计在于晨”。

能做到一年之始就为自己订目标、做计划，这是一件好事。
可是怕就怕在：有些目标，天生就是用来打败自己的。

弗洛伊德的经典精神分析理论指出：这就是“超我”离现实中的“自我”太远。

自我无论如何努力，都到不了超我的高度，这样的话，难免让个体的内心受挫，进而看低自己或产生自卑的心理。

上述聚会时，朋友老M的一个打算是“跑步”。

原因可能有二：一是希望能够通过跑步，增加分泌快乐的激素，排解经常出现的抑郁情绪；二是看到我跑步，有点心生羡慕。

然而，当时他说时我就心里有些担心：他把每天的跑步里程定为10公里，这对于经常跑步的人也不是一件轻松的事，更别说他这种从来不跑步的人了，十之八九是无法坚持下去的。

果然，他第一天跑步，没有跑到一半就喘得不停吐酸水……

我安慰他：刚开始这个样子，正常。

他立“军令状”：周末之前，一定要跑满10公里。
那语气很有“风潇潇兮易水寒”的味道。

一周后，发现老M已经很少再提到跑步的事情了，我有些恶趣味的问他，他支支吾吾说：已经不跑步了。

到这儿，我似乎明白为什么他一直过得不好了，从“跑步”这一件小事上，就可能看到了他的几十年。
或许他从来都是这样，目标定得太高大上而根本无法实现。

在制定目标时，至少应该注意以下两点：

 1.  抄目标。

老M在跑步这件事上，就更像抄目标，他可能并没有想过这件事情的可行性，只是看到我跑步是心里羡慕，便匆匆订下了这个计划。

他在实际操作时才发现，自己可能并没有这么多时间，也并不怎么喜欢跑步，在这种情况下，他的跑步计划注定是短命的。

事实上，在制订计划和目标时，要结合自己的情况，要有一定的热衷，有一定的时间，而且难度适中，这样才能持续做下去。

 2.  盲目高标准。

这就是前面说的过高的“超我”，就像一个300斤的大胖子，非要在一个月内设想自己成为90斤的魔鬼身材，想想都是无法实现的。

老M的跑步坚持不下去的部分原因就是目标太高，远远超出了他自己的能力。

为什么会这样呢？或许他在制订目标的时候就不太严肃，或者说有些冲动，没有进行过全面的评估。

 °02。
没变好，也别自责 

有目标才能更高处前行。
我们都希望自己变得越来越好，然而，千万注意不要自视太高，否则一旦出现些许失误，就会陷入自责之中。

几个月前，小D来找我咨询，问题是：她经常与同事们发生激烈冲突，并最终离职。

此后，她换了很多工作，她也意识到了自己的这个问题，于是一直在警告自己要与人为善，可是到最后却仍然忍不住与人交恶，从而不得不再次离职。

为此小D陷入了深深的苦恼与自责：我为什么会一再重蹈复辙呢？

她在心里一再反刍此事：一定是我个人有问题，我真差劲。
可是这种自我否定，并没有让情况有所好转，反而更加焦虑、压力更大，表现越来越糟糕。

其实，我们每一个人都会遇到过相似的情况，希望自己越变越好，可是，我们的耐心正在失去。

发现自己有一点没有做好，就暴风雨般的抨击自己，结果却是状况越来越差。

为什么会这样呢？

事实上，当小D沉浸自责之时，她就成了自己的“敌人”。
就好像她的旁边一直站着另一个人，不停地议论、责备自己。
这使得人们在做事时压力更大，也更容易犯错误。

因此，此时我们与其责怪自己，不如问自己两个问题：

我遇到了什么困难？

我需要什么支持？

两个看似简单的问题，实际上可以让我们与自己的关系从“敌对”转变为“合作”。

过度的指责只会增加自我消耗，让事情变得扑朔迷离。

只有了解自己、支持自己，才能实现自我赋能，将全部力量集中在成长上。

 °03。
多为自己喝彩

如果说，自我责备会带来高消耗，那与之相对的——

当一个人善于自我肯定，即可为自己充电赋能。

自责的人常常表现得：不认可和奖励自己。

最近，在机缘巧合之下，小G应聘到了一份不错的工作，待遇高、工作内容也没有以前的辛苦。
但是，小G并没那么开心，反而忧心忡忡担心自己无法胜任。

相比之下，她老公却心比较大，说：这么好的消息，一定要庆祝一下。
于是，带着小G去吃火锅了。

小G还是很担心：“这工作似乎超出我的能力了，万一做不好，又被辞退了怎么办呢？”

在她看来，只有当自己能完全胜任工作，并且表现得很出色时，才值得庆祝。

可老公却告诉她：“不懂的东西可以慢慢学，找到新工作本身就值得庆祝呀！”

从这件事，小G开始认真观察自己与老公的区别。

一直以来，老公有一个多年来的习惯：擅长在小事上认可自己、奖励自己。

所有伟大的事情，都始于把眼前的一小步走好，当我们能够充分认可这一步的价值时，才更有力量去走下一步。

不必为一时的落后或挫败懊恼，走好脚下的每一步，我们就是在往前。