抑郁症这样看，再也不要自测了

如果有段时间你的情绪很低落，做什么事情都提不起兴趣，也不愿与人交往……那你有可能是抑郁了。
假如这种状况已经持续很长时间，就可能是抑郁症，要注意了。

最近的一次全国性精神疾病调查报告称：中国成年人的抑郁症患病率为6.8%，青少年群体的抑郁症检出率已经达到25%，这些数据在全球都是遥遥领先。

于是很多自媒体为了赚钱，纷纷开搞“抑郁自测”业务，然而呢，这些测试更多的噱头。
其实，只要掌握一些基本的原则，我们自己就可以判断是不是抑郁症。

 /01/  什么是抑郁症？

《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》中说：抑郁症的诊断标准包括以下主要症状，并且已经持续一段时间，且已经对日常生活产生显著影响：

抑郁症是一种十分常见的心理疾病，其特征是丧失兴趣和快乐，并持续很长一段时间。
与此同时，个体还伴有一系列情绪、认知、身体和行为方面的症状。

细说起来，症状表现为：

 1.  情感方面：

• 持续性的存在抑郁情绪无法得到缓解，个体感到：悲伤、绝望、空虚或沮丧。
  

• 对原本有兴趣的活动丧失乐趣。
  

 2.  认知方面：

• 内疚感或无价值感。
  患者可能经常责备自己或感到自己的存在毫无价值。
  

• 注意力和专注力下降，思维过程变得迟缓或混乱。
  

 3.  生理方面：

• 体重显着减轻或增加，或者食欲减少或增加。
  

• 失眠或嗜睡，患者可能会入睡困难、早醒或睡眠质量差。
  

 3.  行为方面：

• 活动减少，患者可能会感到疲倦、虚弱和行动迟缓。
  

• 自杀想法或行为。
  患有抑郁症的人自杀的风险较高。
  

出现这些症状后，还需要满以下标准，才能算是抑郁症：

• 上述症状持续保证至少两周时间。
  
  

• 社交、工作或其他活动，已经无法正常参与。
  

• 这些症状并非源于药物或其他身体疾病的连带影响。
  

 /02/  什么是抑郁情绪？

如果你够仔细的看上面的说法，就能发现一个事情：如果出现那些状态，可是并不持续的话，算什么呢？

这个就是“抑郁情绪”。
按心理学的说法，抑郁情绪是一种沮丧、悲伤的情绪体验，并伴随着对生活的兴趣和乐趣的丧失。

当事者可能经常感到沮丧、沮丧或无助。
这种情绪可能没有明确的原因，也可能是对某些生活事件的过度反应。
患者可能会对自己产生负面看法，感到无用和绝望。

你看这些说法，是不是跟抑郁症基本上一样，是不是？

实际上，抑郁情绪与抑郁症之间只是程度的不同。
当然，你也可以说抑郁症必定包含抑郁情绪。
所以，抑郁情绪有以下特点：

• 暂时性：它是一种短期的负面情绪状态，可能是生活或工作中受挫引起的；

• 普遍性：这是一种正常的情感体验，每一个人的生命中都会有一些时刻陷入抑郁；

• 防御性：它属于心理防御机制之一，可以帮助我们应对生活中的困难与挑战。
  

• 泛化：抑郁情绪不会引起身心的连带负面反应。
  
  

 /03/  正常到病理的连续体

说到抑郁症的判断，必定提到“连续体”的概念——

即连续范围内的一系列心理状态或症状，从健康心理状态逐渐过渡到心理疾病。

这表明心理健康和心理疾病并不是严格分开的，而是连续存在的。

简单来说，情绪低落和抑郁症本质上是一样的，都是情感问题，但是“量”不同，即严重程度不同。
具体表现为影响持续时间和影响范围不同。

这个“连续体”可以包括以下阶段：

• 正常情绪波动：在日常生活中可能经历各种各样的情绪波动，比如快乐、悲伤、焦虑等。
  正常情绪波动时，应该接纳，因为它们就是生活的一部分。
  

• 情绪低落：当个体生活中的小麻烦或挫折，内心出现轻微、短暂的情绪低落。
  这种低落情绪通常不会持续太久，稍后就会自动消失，不会影响个体的正常机能。
  

• 抑郁情绪：随着连续体的前进，情绪低落可能会变得更加持续和明显，从而转变为抑郁情绪。
  表现得对生活失去兴趣、消极情绪增加。
  

• 轻度抑郁症：随着进一步发展，抑郁情绪可能会演变成轻度抑郁症，症状更加明显，对个体的机能产生一定的负面影响。
  这可能包括注意力不集中、社交退缩、自我怀疑等症状。
  

• 中度和重度抑郁症：随着症状恶化，抑郁症可能会变得更加明显和持久。
  在连续过程的后期，症状可能会加剧，甚至会引起身体疾病，并影响个人的日常生活、工作和人际关系。
  中度和重度抑郁症通常需要专业干预和治疗。
  

这一连续体强调了心理健康问题的渐进性，同时也强调了及时干预的重要性。
及早识别和治疗轻微症状才是防微杜渐的不二法门。

我们再回头看，为什么说抑郁症的自测不靠谱呢？

就是因为每种心理障碍都存在一个连续体，所以心理健康问题并不是二分法，而是存在从轻微到严重、从正常到病理的连续统一体。

沿着这个连续体，人们可能会经历不同程度的正常情绪到心理障碍。
在这种背景下，自测题那种固定的标准和简化的方法，显然是不可靠——因为自评题通常采用二元分类方法，将人的心理状态分为“有”或“没有”某种心理障碍。

由于心理健康问题存在于一个连续体上，这种二元分类并不能充分捕捉个体在连续体上的具**置，因此“有”和“没有”无法确定您是否患有某种疾病。

例如，一个人可能处于轻度抑郁阶段，自我评估问题可能会将这个人过于简单化为“患有抑郁症”或“没有抑郁症”，而忽略了这个人的实际状态可能更接近正常情绪波动的一部分。

因此，依靠自测问题来识别心理健康问题，是极为不准确的。
即便是你测出来你是抑郁症，也已经为时已晚。
更何况如果你真的抑郁症了，还会有心情去自测吗？

显然，那玩意儿就是一个鸡肋！