“愤怒”这样表达

愤怒，不管是好坏，是人们应该正视的一种情绪。
大部分人提起来愤怒都是非常害怕的，其实大可不必，只不过是人类一种很普遍的情感和情绪罢了。

还有些人非要说“愤怒是无能的表现”，教人们如何避免让自己愤怒。

事实上，愤怒，没有大家想象的那么不堪，它只不过是人们的一种心理防御机制罢了。
需要做的只是学会表达自己的愤怒。

01 应该表达愤怒

对于懦弱的人来说，愤怒的表达一般都是隐忍，这样做的后果就是：

让负面情绪更多的聚集在自己的心中，它就像一座火山，随时都可能爆发。

自己的情绪需要把握一个平衡点，如果你确实愤怒的话，就要适当的表达。

不管你的愤怒，一触而发，还是一味隐忍，他都是我们情绪发出的红色警报，该引起个体高度的注意。

02 愤怒男女大不同

愤怒的感受和表达上男人和女人存在着很大的不同，有些人说男性的愤怒要强于女性，这并不符合实际情况。

不能普遍认为愤怒是一种雄性情感，这种说法其实是有些偏颇的，这样说的原因也不难理解，因为——

男性在表达愤怒的时候，更多采用攻击性的方式；

而女性则一般采用口头的方式。

你并不能因此就说女性表达的愤怒不吉利，因为她们争吵起来的时候也让人如坠深渊，只不过男人更倾向于肢体暴力罢了。

男性发怒的原因，通常是因为自己的某种权利受到了限制或威胁；而女性则因为别人所做之做让自己意难平，比如被拒绝、被忽视，或者有些人受她嫉妒。

男女的愤怒方式不同，在很多时候也是受社会规范所约定的，在大部分社会，女性大打出手，都会受到抨击。

在一定程度上，男性的攻击性是会被大家所接受和认可的，比如男人提高嗓门，或者动手保护自己，是男子汉魅力的一种体现。
可是，女性如果在外表现愤怒，就会被为悍妇，有损人设。

03 压抑或爆发？是个问题

在中国人的语境里，我们从小都被教导要与人为善，释放怒火会害人害已。

可是愤怒没有得到适当的发泄，将会导致更多的麻烦。
比如，

不满的情绪会压抑在内心，形成更大的狂躁。

这会让内心经受更大的煎熬，而且整个人都会更加易怒敏感。

这些怒火，很可能会发泄到比较弱势的无辜者身上，这就是“迁怒”。

有些人所说“愤怒是无能的表现”，而压抑愤怒，就更加无能了，它既不能保护自己的利益，反而会更加增添内心的痛苦。

更严重的情况是：身体越来越难以承受这些积攒下来的愤怒，最后连身体都是被病症所困。

心理学家指出：压抑的怒火会转回头来攻击自身，导致背疼、溃疡、银屑病等。

就愤怒本身而言，也不一定就是负面的，一项心理学研究证实：

只要不过分激动，适度的愤怒还有益于媒体对他心健康。

当有紧张情绪时，如果可以做出暂时性的愤怒，反而会有一种控制局面和乐观的情绪，这种正向的心情是那些害怕胆小的人所不会有的。

特别是在紧张害怕的环境中，愤怒是一种恰当的情况，它并不是坏事。
事实也证明：愤怒远比恐惧更健康。

当然，如果长期处于敏感易怒的状态，那就是与世界为敌，是绝对有害健康的。

04 你知道怎么发怒吗？

心理治疗师奥斯特说：不分青红皂白的乱发脾气是愚蠢的。
如果你还不会正确发达自己的愤怒，就试试下面的“发怒三步法”——

 1.  冷静1分钟。

当愤怒上头时，不顾一切的发作只能让局势变得更加不可控，这时候最需要的是冷静。

因此，要先提醒自己冷静1分钟，如果你不能直接冷静，可以尝试下面的作法：

缓缓从1默念到10；

离开事件现场，到一个无人之处狂喊乱叫一番；

把自己关在房间里，捶打枕头或者撕纸；

找个要好的朋友倒倒苦水。

只要你的情绪冷却下来，却能进入更理性的处理环节。

 2.  整理思路。

愤怒的爆发的导火索往往是一件极其微小的事情，但这绝对不是愤怒的真·相。
如果想要解决愤怒，就需要寻根问底找出背后的元凶。

因此，我们不妨问问自己：

我真的受了伤害吗？他是有心还是无意？

自己真的没有弄错吗？还是因为我太敏感？

情况真的严重到要狂暴的发泄吗？有没有温和的解决之道？

我暴跳如雷到底是要得到什么？让对方害怕，还是想和他沟通？

......

这些深入的问题，只有你冷静下来的时候，才能够回答。

 2.  真诚的表达愤怒。

如果你觉得你已经控制住了情绪，你就可以考虑如何表达你的愤怒了。

但是，请注意是：是表达愤怒，而不是上来就指责攻击。

心理学家高登提出了一个不错的发达愤怒的方法：

说出自己的感受：和对方说哪些行为让你感到不满，“当你......我觉得......我很生气.....”；

与对方分享你的期望：“我希望能这样，因为......”；

表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......”

......

这是一个沟通的过程，是要寻找你们关系中新的平衡，而非打垮对方。

因此，既要表达自己，也要允许对方发言，但是我们的态度是十分坚决的。

在沟通过程中，找到修复双方关系的方法，这才是真正的目的。

只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。

所以， 好好的、有理有据的发一次怒，不是为了真正的伤害到关系，而是要让我们重新找到和谐。