当心情不美丽……

每年到年底的时候，都是心理疾病的高发期。
或许是这段时间大家都会比较忙，心里面积攒的压力和负面情绪就会“由量变转质变”，一齐爆发出来。

再加上冬至前后，日照时间在全年中最短，气温也是一年中最低的时候，也会有“季节性情绪失调”现象产生。

在这些种种因素的加持下，很多朋友就会感到情绪低落、缺乏生活动力，或者动不动就心烦意乱。

今天我们来分享几个可能帮助你走出心情低谷的小窍门。

01

做个深呼吸

当我们遭遇到外界的负面打击时，可能会生气、焦虑、烦恼……这些负面情绪会刺J我们的神经系统，让身体处于紧张之中，随时准备战斗或者逃跑。

事实上，这个时候，我们的心理防御机制也开始启动，因此，我们会感到难受或者不开心。

这种应激状态，偶尔进入一次，是对我们身心的保护，可是如果频繁启动应激状态，就会对个体造成相当程度的伤害。

如何摆脱应激状态呢？

最有效的方式是激活我们的副交感神经，把身体的掌控权交还给我们自己，而不是把身心的刺J立即交给我们的“危险预感”。

激活副交感神经的最直接方法，就是：调整你自己的呼吸。

心理实验表明：最能调动副交感神经的吸呼频率是10秒钟/次。
这样可以充分提高血液中的氧气浓度，这个频率在激活副交感神经的同时，还能让呼吸的频率与脑电波产生共振，从而让我们快速进入平静的心理状态。

巧合的是，经过研究后发现：人们在诵经或者祈祷时的频率是每分钟5-6次，刚好是大约每10秒钟一次。

或许，这就是诵经让人心情平静，容易放松下来的原因之一。

具体的训练方法是：

做10秒/次的深呼吸。

在做练习的时候，要闭上嘴巴，用鼻子呼吸。

做5-10分钟。

02

以他人视角看自己

俗话说：当局者迷，旁观者清。

似乎每一个人都是这样——

当朋友身上有某些问题的时候，我们就能迅速变身心理专家，非常客观、理性，能够很快的识别出事物的真·相。

可是，一旦这些事情变成了你自己的，就会心烦意乱，根本就没有办法冷静、客观的思考。

以心理学的理论来分析这种现象，原因并不复杂，只不过是因为：当我们自己遇到这些问题时，我们与问题的“心理距离”太近了。

这样，我们需要耗损掉相当大的一笔心理能量来抵消我们面临的威胁。
等于我们来思考自己的处境时，心理能量已经显得有些不太足了。

因此，看清楚自己的一种有效方式就是：拉远与自己的心理距离。

具体操作方式是：

想象问题的主体不是我们自己，而是一个与自己非常相似的朋友。

然后你以第三者的身份去安慰他、开导他，帮他分析利弊得失。

一旦这样做了，你马上就会发现：

似乎问题带来的负面情绪淡多了，思维也变得活跃起来，看到了很多之前看不清的东西，也有了更多走出去的想法。

03

充分让身体动起来

要说排除负面情绪最“立竿见影”的方法是：

立即让自己动起来。

什么运动都可以，有氧运动和无氧运动，比如俯卧撑、哑铃、跑步或其他日常运动。
强度可能会稍高一些，以便让您的身体充分活动。

运动为什么会有排解负面情绪的作用呢？

1）运动促进内啡肽的产生。

众所周知，内啡肽是镇痛物质。

很多人感觉运动后感觉非常“好”，这个“好”很大程度上就来自于内啡肽。

当你被问题和困难所困扰和折磨时，通过运动产生的内啡肽可以有效消除大脑中的痛苦和不快，让你如同重获新生。

2）锻炼身体可以让我们感觉自己更有力量。

大脑的意识不仅来自大脑本身，还来自于我们的身体。

大脑其实一直在扫描我们的身体，获取身体状态信息来分析“我们能做什么”和“我们不能做什么”。

所以，锻炼身体，从另一个角度暗示大脑——

“我变坚强了”，这增强了大脑面对困难的信心。

04

跟朋友线下互动

当你情绪低落时，不妨去拜访一下线下的朋友。
这可以是闲聊，分享近况，也可以一起去做一些活动。

在这个网络时代，很多人可能已经习惯了网上社交。

但线上活动并不能完全取代线下活动。
毕竟，互联网只存在了70年，但我们的大脑已经进化了数百万年。

线下与朋友交流时，大脑的前额叶会得到充分的**和锻炼，这是线上交流无法达到的。

反过来，前额叶锻炼可以增强我们控制思想和情绪的能力，这样我们就不会被负面情绪淹没。

另一方面，线下社交互动可以让你产生更强烈的链接感和“被需要”感。
这将大大提高你承受压力的能力。

线下交往的具体频率可以根据自己的实际情况来确定，最好每周做一次以上。
理想情况下，这应该是每天，但显然不太可能。

除了和老朋友叙旧外，还可以参加一些自己感兴趣的活动，结交同频的新朋友。
这可以产生类似的效果。