“悲秋综合征”，一定要警惕！

每年天气转凉的时候，看着北雁南风、风沙渐起，心中都会不由得涌起一股莫名的伤感，有时候这种情绪一连好几天都久久不散。

这就是“悲秋综合征”，原来只以为只有少数人会像我这儿多愁善感。
哪知前几天去医院就诊，竟然发现精神科门前跟赶大集的差不多。
听医生说人数比之前激增了30%。

听搞心理咨询的朋友说：每年的秋季都是抑郁症的高发季节，很多人都会在这段时间出现心理问题。
最近，同事王姐的气色就比较差。
本来很注意个人形象的她，这几天都一直顶着黑眼圈。
听她说才知道，她最近总是晚上睡不着，早上起不来，白天没精神，工作一团糟，心情烦躁焦虑。

王姐从事的是财务工作，每到临近年尾事情都特别忙，加了睡眠不好，给她的心理造成了很大的负担，以至于意识消沉。
特别是最近几天，这种状况似乎更严重了，尤其是阴天或者天将傍晚之时，她就会禁不住流下泪来，心情一下子低落得不行，感觉生活无意义。
经医生诊断，王姐患了轻度的抑郁症。

一所医院的精神科医生介绍说：深秋是精神科最繁忙的时间，近两年的忙碌高峰期又有所提前，而最不乐观的是接诊人数上升，从立秋之后便开始了。
医生对于“悲秋综合征”的诱因解释为：秋冬交替之时，气温变化的幅度和频率都很特别大，人们的心理调节很难适应这种变化；加之年底，很多人的工作繁忙、事务的压力巨大，所以容易生出不良情绪。

医生提醒：在“情绪病”爆发的高峰时期，公众应提高对抑郁等负面情绪的认知能力。
“光照与褪黑素等激素的分泌密切相关，入秋后光照减少，导致人体激素分泌和睡眠节律发生变化。
”抑郁症或情绪低落早期最明显的特征，就是出现失眠或嗜睡等睡眠问题。
睡眠问题反映了情绪波动，也可能导致抑郁、思维迟钝、疲倦乏力等身体症状。
此外，经常烦躁，看什么都不顺眼、不顺心，喜欢挑剔，也可能是“情志病”的前奏。

五类人需警惕秋季抑郁症

心理专家提醒，有五类人需特别警惕秋季抑郁症：

• 敏感多疑、内向、不善言谈的人。
  

• 工作压力大的职场人士。
  

• 更年期妇女、孕妇、老年人和部分学龄儿童。
  

• 刚刚经历过负面生活事件，没有得到及时心理缓解的人。
  

• 常年在室内工作、体质虚弱、很少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷敏感的人。
  

如果我们遇到悲伤的秋天情绪，我们应该如何自我调节？一位社会心理学博士表示：面对突发的负面情绪，我们首先要允许情绪存在，接受自己。
任何一种负面情绪的出现都是正常的、可以接受的。
不要下意识地否认这种情绪，不要评判，也不要说“不应该”。

“当情绪在萧瑟的秋风中涌现时，你可以首先注意到并命名这种情绪：这是一种什么样的情绪？我现在感觉如何？然后你可以问自己：这种感觉熟悉吗？找到情绪反应的模式，什么情况下容易出现这样的情绪，有什么规则？最后一次出现这种情绪是什么时候？这种感觉最早出现是什么时候？

要努力寻找最初的源头或更早的情感。
经历，或许还记得一些经历。
当人们开始意识到自己情绪的根源时，他们的情绪困扰自然会减轻。

这时，你也可以尝试与自己的情绪感受停留一段时间，感受自己的心情、状态、身体反应，甚至每一次呼吸。
当人们真正静下心来，与自己的感情相处时，即使一切都不做，也能逐渐增加对负面情绪的容忍度。