国家卫健委《心理健康素养十点》。

你知道国家卫健委发布的《心理健康素养十点》都包含哪些吗？我想十之八九你是说不上来的，如果你只是一个普通人，虽然了解这些内容对于自己的心理健康会有不错的指导作用，但是不了解也不算是大的毛病，可是，如果你是一名心理咨询师……

第 01 条   心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切相关、相互影响。
  

随着社会的进步和经济的发展，生活的物质条件大大得到改善，然而人们的幸福感却越来越低，生存压力越来越大。
这时心理健康便成为一个大事。

如果一个人四肢健全，可是他却有焦虑、自卑等心理问题，那么我们将不再把他视为一个健康的人。
来看心理健康的定义：

心理健康是在成长发展过程中认知合理、情绪稳定、行为得体、人际和谐、适应变化的完整状态。
 

心理健康关乎个人幸福、家庭和谐、社会和谐。
  而它又与身体健康相互关联、互为促进，比如长期被负面情绪困扰的人，身体的免疫力就会显著降低，癌症、心脏病、胃病的发生率高出正常人数倍。

与此同时，心理健康又在很程度上受到身体的拖累，比如早上起来你感觉牙痛，那么接下来的一天中你的心情都会很糟糕。

第02条 适度运动有利于心理健康，可以预防和缓解焦虑和抑郁。
  

日常锻炼是健康生活的重要一环，有助于提升心理健康的水平。
特别是有氧运动，在运动后大脑会释放一种内啡肽，这种激素让我们感觉快乐，是最纯天然的抗抑郁良药。
  

养成适度运动的好习惯，每星期至少五天，每天至少半个小时，这非常有助于我们放松心情、缓解生活与工作中的焦虑。
 

当然，在有条件的情况下，可以由专业的健身教练和心理医生帮助我们制订更合理的锻炼计划。
  

第03条 如果有心理问题，积极寻求帮助，这是责任和智慧的标志。
  

在传统的认知中，看心理医生或心理咨询师总是能跟精神病挂上钩，是一件很丢人的事情。
于是很多人在遇到心理问题时尽可能避免寻求专业的帮助。
事实证明这是一种极其有害的处理方式。

正如前面所说，逃避专业帮助的因素可能是可能被别人误解为精神病人，也可能是过分相信了自愈的能力，向别人求助就意味着自己的无能。

专业的帮助都包含哪些内容呢？来自心理咨询师的问题评判与诊断；获取心理健康知识、专业心理咨询师的咨询服务；更严重的情况，需要转诊到医院，接受心理治疗或药物治疗。

第04条 如果您有睡眠困难，请不要忽视它，这可能是心理或身体健康问题。
  

千万不要小看睡眠这个事情，睡眠质量是一面镜子，既能照出一个人的身心健康程度，又能预示着身心健康可能的走向。
常见的睡眠问题，比如难以入眠、半夜忽醒、清晨早醒、夜醒后无法入眠、噩梦不断等。
这些都是身心健康的重要警告，不可大意。

从另一个角度来说，睡眠状况不理想又会加深身心疾病，比如晚上睡不好，第二天就会脸色蜡黄、精神萎靡，长期如此就容易患上神经衰弱、高血压以及抑郁症。

第05条 抑郁和焦虑是可以有效预防和治疗的，需要早期评估和积极治疗。
  

抑郁症和焦虑症是最常见的两种心理疾病，怎么判断是不是严重到抑郁症的程度呢？

如果你情绪低落、失去兴趣、精神不振的天数超过两星期，那么你很可能就已经患上了抑郁症。
 

抑郁症会导致内心痛苦、学习低效、工作拖沓，甚至悲观厌世。
很多抑郁症患者都有自杀倾向，一旦发现有这种苗头，应该立即看心理咨询师或心理医生。

作为一个普通人，应提高对自身心理健康状况的认识，及时寻求科学的评估方法，尽快就医，避免问题进一步恶化。
  

抑郁症和焦虑症可以通过药物治疗与心理治疗的相互配合来治疗，及时治疗有助于降低自杀风险并避免复发。
  

第06条 服用精神药物必须遵医嘱，不要滥用它，也不要自己中断它。
  

对于严重到成为心理疾病的人，药物治疗是最常用的治疗方法之一。
然而这是一个专业程度很高的领域，非业外人士所能掌握，因为药物的种类繁多，每种药的剂量、适用症、副作用等各不相同。

因此，心理治疗的药物需要在精神科医生的指导下使用，不可自己随意拿来服用。
在病情稳定之后，也不要急于停药，应遵医嘱进行。
自行调整剂量和时间，有可能削弱治疗的效果，并有可能导致病情复发。

第07条  儿童的心理发育是有规律的，我们需要更多的理解、更多的尊重、更多的科学指导。
  

一个人的心理健康与否，很大程度上是基于童年心理的不健康发展。
儿童心理包括：知觉、认知、个性、社会性等，每个部分都有其自身的发展规律，而且每个孩子的个体性差异非常显著。

幼儿成长的过程中，如果有些问题得不到改善，可能会成为伴随终生的坏习惯，而另外一些问题只是阶段性的，随着年龄的增长会自行消失。

如果家长不具备专业的育儿知识，一方面要多学习，另一方面应该向资深的专业人士请教。

第08条 预防阿尔茨海默病，多运动， 多动动脑子，多接触社会。
  

阿尔茨海默病是一种发生于老年人身上的退化性疾病，截至目前为止，还没有比较有效的药物能够治愈。
可是研究表明是可以通过预防予以减轻和延迟的。

阿尔茨海默病的主要特征是：记忆力显著减退、无法完成原本熟练的工作、无法正常做出决定、言语表达障碍、性情发生大幅度的改变。

然而老年痴呆是可以通过健康的生活得到预防的。
因此老年人多运动、多与人交往都是至关重要的，能让他们的脑部充分活跃起来。

 第 9 条   理解和照顾精神疾病患者，不歧视或排斥。
  

大部分人谈精神疾病色变，其实它也只是一种病症，只要是病就有治疗成功的可能，对于病人的亲友首先要做到不误解、不排斥。

对于精神疾病患者而言，只要积极的治疗，很大程度上都能够回归家庭和社会，并承担起相应的角色。

第10条  用科学方法缓解压力，不逃避、不消极。
  

职场和行业的内卷化越来越严重，人们的压力增大是必然的结果，你该怎么做？

压力就是那么一种客观的存在，不可能消失不见，不同的只是你对待它的方式。
这时采用适当的、健康的减压手段至关重要，比如有氧运动、找亲友谈心、一次说走就走的远足，都是不错的选择。
然而有一些不太健康的减压方式就要十分警惕了，比如抽烟、喝酒、血拼、疯打游戏等，这些方式虽然也可以让你暂停忘却压力，可是并不能从根本上减压，并且还会带来**的身心问题。