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抑郁症的自然疗法

讲师：龙爸开讲

更新时间：2年前

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抑郁症的自然疗法。

抑郁症是很常见的一种心理疾病，表现为持续时间两周以上的情绪低迷、兴趣减退、思维迟钝、食欲不振以及失眠等症况。此外，抑郁症还与心脏病、糖尿病以及老年痴呆有着很高的相关度。

抑郁症的自然疗法。

治疗抑郁症的方法有很多，常用的是药物疗法+心理疗法。而后一种越来越多的受到**和民间的推崇，在抑郁症频发的如今，有必要把抗抑融入大家的日常生活，开发出一些轻松有效的自然疗法。

比如晒太阳。这是很多心理医生都推荐的最天然的一种抗抑良方。原则是不晒伤为良，让尽量多的阳光照到自己。阳光疗法无疑是可以为人们赋能的，光线中可见光、能量波、紫外线和红外线都会对我们的健康有帮助。

更重要的一点还在于出去晒太阳，是融入社会的一种手段，晒晒太阳会立马换一种心情，还能够增加与他人的沟通机会，甚至融入一些中老年群众团体，这些都会对抗击抑郁有帮助。

就晒太阳本身而言，太阳可以促成人体内的维生素D，它是可以减轻抑郁的。当然，VD量太少是不能解决抑郁的，因此专家建议每年至少晒太阳20分钟。

另外，阳光可以增加血清素，它也可以有效改善情绪。阳光透过我们的视网膜传入神经系统，脑部会分泌出更多的血清素。

冬天或阳光缺乏的地区可以通过人工的光照疗法，也会有很巨大的效果。方法是用1万勒克斯的全光谱光放在电脑旁边，照在脸上半个小时即可。

大家更耳熟能详的抗抑方式是体育锻炼。

2022年4月，英国剑桥大学的研究团队发现：运动与抑郁症之间存在相关性，运动不仅可以治疗抑郁症，还可预防抑郁症。

无独有偶，其实早在2005年《普通精神病学文献》研究报告，就表明：每天快走35分钟，每周5次，能够显著减少轻度至中度的抑郁症。

虽然体育活动与缓解抑郁之间的定量研究尚在进行中，但研究人员发现，定期锻炼（几乎每周每天进行30至60分钟的适度锻炼）可以改善情绪、减轻压力、提高自尊，并预防心脏发育不良。疾病、高血压和癌症。

当我们运动时，我们的体温会升高，身体会平静下来，从而导致我们的身体释放出让人心情舒畅的化学物质：内啡肽和去甲肾上腺素。科学家认为，运动过程中释放的这两种物质有助于减轻抑郁症状。

内啡肽让我们感觉良好，帮助增强我们的免疫系统，并减少疼痛感。去甲肾上腺素是一种大脑产生的神经递质，也有助于改善情绪。

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